4 ключови стратегии за развитие на умствена форма

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато става въпрос за отключване на върхова производителност, все повече и повече доказателства сочат силата на психологията. Култивирането на умствена годност гарантира, че физическата годност на спортиста може да бъде напълно изразена днес, а също така насърчава дългосрочното развитие и удовлетворение утре. На този фон основният панел на тазгодишната среща на тренировъчната среща за издръжливост на TrainingPeaks се фокусира върху психологията на високата производителност. Като модератор на панела за мен беше чест да споделя сцената с треньорите Сири Линдли, треньора по умствени умения Кари Чидъл, Джим Милър и Майкъл Стоун. Да се ​​каже, че дискусията беше богата, е подценяване. Ето кратко обобщение на обсъжданите теми и това, което смятам, че са ключовите прозрения:

Управление на сривовете

Независимо дали става въпрос за слабо представяне или контузия преди голямо събитие, всеки спортист е длъжен да се сблъска с поне няколко големи разочарования в кариерата си. Когато това се случи, вие искате да се оставите да се чувствате отпаднали за добри 24 до 48 часа. Човек е само човек да изпитва разочарование, тъга и може би дори гняв – тези емоции показват, че ви е грижа. Но след като изминат два дни, от решаващо значение е да се премине от размишление върху миналото към фокусиране върху бъдещето. Изберете следващата цел и започнете да очертавате процес, за да стигнете до нея. Правенето на това твърде рано (т.е. без да се допуска период на неудовлетвореност) е контрапродуктивно, но и чакането е твърде дълго.

Справяне с несигурността

Хората жадуват за сигурност и предвидимост, но спортовете за издръжливост са изпълнени с несигурност. Когато се управлява лошо, несигурността води до страх, а страхът почти винаги води до по-ниско представяне и недоволство от спорта. Следвайте тези три стъпки, за да смекчите отрицателните ефекти от несигурността.

• Предотвратете го: Направете каквото можете, за да сведете до минимум несигурността, като тренирате, както искате да се състезавате. Съсредоточете се върху факторите, които можете да контролирате, и се уверете, че имате план за всички тези фактори.
• Управлявайте го: Разработете мантра или автоматични действия, за да се върнете назад, когато настъпи несигурност. Това може да бъде толкова просто, колкото да повтаряте нещо от типа на „съсредоточете се върху това, което мога да контролирам“, или „да се придържам към това, което знам“ или „състезавайте се с моята раса“.
• Израствайте от него: Да бъдеш неудобен е ключът към растежа. Вместо да гледате на несигурността като на негатив или да се страхувате от нея, гледайте на нея като на възможност за растеж. С тази промяна в рамката несигурността вече не е нещо, от което да се страхуваме, а нещо, което трябва да приветстваме по пътя към личностното израстване.

Превръщане на тревожността във вълнение

Нервите преди състезанието са често срещани, дори сред професионалните спортисти. Когато изпитате такъв вид напрежение, опитайте да промените мисленето. Вместо да си казвате:„Разтревожен съм, трябва да се успокоя“, кажете си:„Вълнувам се, тялото ми е подготвено да действа“. Изследванията показват, че често, когато се опитваме да се успокоим, ние влошаваме ситуацията, защото по своята същност си напомняме, че нещо не е наред. Избягвайте да правите това, като преформулирате нервите като вълнение. Когато правим това, ние използваме засиленото възприятие, за да се издигнем. С други думи, физиологичните усещания, които изпитваме преди състезание, са неутрални. Когато ги наречем тревожност и си кажем да се успокоим, те стават негативни. Когато ги наричаме вълнение, те стават положителни и подобряват представянето.

Фокусиране върху процеса

Най-добрата цел е просто „да станете по-добри“. И като спортист, и като човек. Това е може би най-важното психологическо мислене, което трябва да се подхранва. Такъв подход гарантира, че никога няма да се фокусирате твърде много върху конкретни резултати. Спрете да мислите за успеха (или успеха на атлетите, които тренирате) като времена за завършване, квалификационни стандарти или места. Мислете за успеха като непрекъснат растеж и прогрес във времето.

В допълнение към горното, ето някои свързани ресурси от моята работа, които пишат за психологията на изпълнението. Това е добро четиво за спортисти и треньори, които искат да разсъждават и да подобрят умствената си годност:

• За овладяването на страстта – „Обсебен:какво се крие зад неумолимия стремеж към съвършенство“. Outside Magazine.
• За използването на мозъка си, за да помогнете на тялото си да се възстанови – „Използвайте ума си, за да възстановите тялото си след бягане.“ Светът на бегача.
• За изграждането на идеалната група за обучение – „Изкуството и науката на високоефективните култури“. Outside Magazine.
• Относно връзката между физическата форма и житейската форма – „Как упражненията ви формират, далеч отвъд фитнеса“. New York Magazine.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Брад Стълбърг изследва и пише за здравето и науката за човешкото представяне. Той е колумнист с Outside Magazine, редовен сътрудник на Runner’s World, а работата му е представена във Forbes, NPR и The Huffington Post. Брад също работи върху книга, изследваща принципите и практиките, които са в основата на майсторството в различни области. Следвайте го в Twitter, където той споделя всички най-нови доказателства и своето писане @Bstulberg.