Борите се да подобрите работата на краката си за тенис? Тези съвети ще направят магията!

Споделете това в WhatsApp

Значението на работата с краката е сериозно подкопано в аматьорския и средно напредналия тенис. Разбира се, професионалистите знаят, че тенисът е игра на работа с краката, и без бързи крака, няма да стигнеш много далеч.

за щастие, работата с крака в тенис може да бъде драстично подобрена чрез повтарящи се, специално разработени упражнения и упражнения. И ако искате да подобрите играта си, наложително е да се съсредоточите върху работата на краката си. Ето няколко упражнения, които да ви помогнат.

1) Пропускане на тренировки

Въже за скачане, по-известен като прескачане, е ефективен начин да подобрите времето си за реакция, засилете рефлексите си, и подобри работата на краката си.

Може да е трудно в началото, но с редовна практика, скачането на въже започва да става много по-лесно. Просто не забравяйте да прескочите на твърда повърхност, така че упражнението да ви помогне да тонизирате цялото си тяло. Когато за първи път опитате това упражнение, опитайте го на трева, тъй като е едновременно стабилен и мек.

Можете да започнете, като пропуснете за 30 секунди, вземане на 10-секундна почивка, и отново пропускате за 30 секунди. След като се овладееш, постепенно увеличавайте времето си за тренировка; натискайте се, но не се напрягайте твърде много.

2) Раздвоени стъпкови бормашини

Това е може би една от най-често срещаните техники за работа с краката, използвани от тенисистите по целия свят. Това упражнение ще ви помогне да подобрите способността си за очакване, което ви позволява по-лесно да предвидите къде противникът ще удари топката.

Да започна, застанете в центъра на корта с краката си малко повече от ширината на раменете. Представете си, че има противник от другата страна на корта, и скочете веднага щом вашият въображаем опонент влезе в контакт с топката.

Веднага щом кацнете, бягайте до десния ъгъл на алеята за двойки и се върнете в центъра на корта, като използвате стъпки за разбъркване. Повторете това упражнение с левия ъгъл на корта.

когато скачаш, опитайте се да не разпространявате прекалено много краката си; да е удобно във въздуха. И когато кацате, свийте малко коленете си, за да можете да използвате експлозивната сила, за да стигнете до ъгъла на корта възможно най-бързо.

3) Странични бормашини

Повечето спортисти, включително тенисисти, се фокусира единствено върху тяхното линейно движение. Но в действителност, тенисът е игра, която включва всички посоки, и играчите трябва да могат да реагират на топката, независимо къде попадне в корта. Това упражнение ще ви научи как да се движите настрани над корта, ако трябва по време на игра.

Поставете еластична лента около областта на пищяла, точно под коленете си, и застанете в центъра на съда. Сега направете 4 странични стъпки отстрани на корта, направете замах с форхенд и разбъркайте обратно към центъра. Повторете това упражнение няколко пъти, за да се справите.

Стегни се!

Това са 3 от най-основните упражнения за работа с краката, които ще ви помогнат да подобрите пъргавината и контрола. Трябва да ги практикувате всеки ден, ако се надявате да подобрите играта си на тенис.

Също, не забравяйте да се насилвате физически само по малко всеки ден. Можете или да увеличите повторенията по време на всеки сет, или просто да добавите друг набор към тренировката си. Увеличете натоварването си всяка тренировка, и със сигурност ще видите огромни подобрения в работата на краката си.

Прочетете също: Играете ли тенис от известно време? Тези обувки за тенис могат да подобрят работата на краката ви

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.