3 съвета за безопасно връщане във вашата фитнес зала

Откакто пандемията на коронавирус (COVID-19) принуди дори и най-отдадените обитатели на фитнес залите да останат на закрито, първият въпрос, който всеки мисли, е как могат да получат тренировка с качество на фитнес у дома. Добрата новина е, че има много добри ресурси, които да помогнат на хората, които имат фитнес, да направят това, без значение колко напреднала е нормалната им тренировка. В същото време обаче има друг голям въпрос, който все още чака да получи отговор.

Кога и как ще бъде безопасно да се върнете във фитнеса, когато ограниченията отслабнат?

Проблемът е, че няма начин някой да даде конкретен отговор на този въпрос. Просто има твърде много променливи в играта. Това е така, защото всяка фитнес зала ще се справи с повторното отваряне по различен начин и всеки човек има свои специфични здравословни ситуации, за които да се тревожи. За да останете в безопасност и здраве обаче, ето някои експертни препоръки, които повечето хора трябва да спазват, когато се върнат във фитнеса си (дори ако надхвърлят това, което местното правителство изисква).

Безопасност на груповия фитнес клас

Ако нормалната ви тренировка включва групови фитнес класове като спининг, кикбокс или степ аеробика, може да искате да планирате да замените някои от тези дейности с някаква друга форма на тренировка. Ако все пак изберете групови часове, не забравяйте да практикувате социално дистанциране. Причината е, че подобни групови дейности, дори когато са разрешени от местните здравни власти, са може би най-рискованото нещо, което можете да правите във фитнес залата. Комбинацията от затворена стая, тежко дишащи участници и близки помещения са рецепта за бедствие.

Избягвайте лично обучение за близки контакти

Същото важи и за посещението на вашия личен треньор, почти всички от които изискват близък контакт по един или друг начин. Ако е възможно, опитайте се да работите с вашия обучител, за да измислите безконтактна и социално дистанцирана сесия. Или вземете това като възможност да вземете някои лични курсове за обучение, за да можете сами да свършите работата. Това е чудесен начин да превърнете неудобството във възможност и може да се изплаща за години напред.

Не правете предположения относно чистотата

Въпреки че е сигурен залог, че повечето фитнес зали ще засилят рутините си за почистване след пандемията, не трябва да разчитате на тях да ви пазят. Вместо това направете подготовка за дезинфекция на оборудването, което планирате да използвате във фитнеса, както преди, така и след като го използвате. Ако вашата фитнес зала предоставя дезинфекциращи кърпички, които да използвате върху оборудването, възползвайте се от това. Ако не, работете с вашата фитнес зала, за да разберете какви видове дезинфектанти можете да използвате и ги донесете сами.

Освен това трябва да положите усилия да сведете до минимум контакта си с повърхността, докато сте във фитнес залата. Ако е възможно, носете ръкавици за еднократна употреба, докато тренирате, и маска, за да намалите частиците във въздуха, които вдишвате. Освен това, ако обичате да се преобличате или да се къпете във фитнеса, добре е да пропуснете това за момента в полза на това да се появите подготвени и да почистите у дома.

Променете своя график

Не на последно място, трябва да планирате да промените графика си, за да сте сигурни, че посещавате фитнес залата си, когато е най-малко вероятно да бъде претъпкана. Това е особено важно, ако фитнес залата, която използвате, не планира да ограничава броя на хората, разрешени вътре наведнъж, когато те отворят отново. Ако можете, планирането на тренировките си късно вечер или рано сутрин е най-добрият вариант, ако не сте на разположение по време на работното време. Ако нямате типичен работен график от девет до пет, още по-добре. Повечето фитнес зали не са претъпкани през деня през делничните дни, така че е идеалното време да отидете.

Най-доброто нещо, което трябва да направите обаче, е да се свържете с вашата фитнес зала и да ги попитате кога обикновено имат най-малко посетители. Те са в най-добрата позиция да знаят и в техен интерес е да ви кажат истината, ако ги информирате, че няма да влезете в противен случай. И колкото и да не искате да го правите, ако изглежда, че във вашата фитнес зала няма надеждно тихо време, трябва да помислите да преминете към такава, която не е толкова натоварена.

Фитнесът включва добро здраве

Като се имат предвид тези препоръки, повечето хора трябва да могат безопасно да се върнат в своите фитнес зали, когато отворят отново. Важно е обаче да запомните, че цялостното ви добро здраве е по-важно от вашите фитнес цели. Никога не трябва да рискувате да се разболеете, ако смятате, че вашата фитнес зала не прави достатъчно, за да ви предпази. Така че, когато фитнес залите се отворят отново, действайте бавно и не бързайте да се връщате. Отделете време, за да видите как вашата фитнес зала се адаптира към ситуацията и планирайте завръщането си съответно. След това можете да се върнете към да направите всичко възможно, за да останете във форма и здрави – и това е най-добрата цел, която всеки може да има!