Как да се разкъса мускули в 4 седмици

съм правил тази тренировка няколко пъти и всеки път, когато завърши с невероятна постно тялото и изтръгнат ABS . Нещата ще трябва
Gym
Определяне на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поддържайте добра диета , себе си се разбира , но трябва да се каже, така или иначе.

2

ще се увеличи честотата на тренировка всяка седмица. Всеки ден ще се състои от 30 повторения , ниско тегло за 8 основни асансьори . След като става чрез всички осем основни асансьори , ще вземе само за 5 минути почивка и повторете цикъла на тренировка . Преходът между основните асансьори трябва да бъде 1-2 минути max.Week 1 : 3 дни , 2 cycles.Week 2 : 4 дни , 2 cycles.Week 3 : 3 дни, 3 cycles.Week 4 : 4 дни, 3 цикъла ИЛИ . 3 дни, 4 цикъла


3

цикълът на тренировка е в този ред , 30 повторения на повдигане : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 минути и повторете цикъла , както е посочено на седмица.