Как да стават по-силни и По-бързо на Cornerback режим

The cornerback е един от най-важните постове във футбола , изискваща скоростта е необходимо да гони противоположни приемници и силата , необходима за справяне с конфликтните работещи гръб , които подкопават защитата . Чрез следния режим на обучение на cornerback ще използва , е възможно да се развие вида на сила и скорост длъжен да играя тази позиция. Нещата ще трябва
Работещи обувки или трупчета
Достъп до тегло обучение оборудване
футболни топки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

стартирате програмата на якост обучение . Помислете за една програма, която използва комбинирани упражнения , като " почиства " мъртви -лифтове , клякания и преси ( военни и резервите). Тези упражнения използват много различни мускулни групи в рамките на една тренировка, а много от тях симулира вида на движението , че cornerback прави на терена.

2

Започнете програма за бързо обучение. Повечето програми за бързо обучение се състоят от разиграва различни разстояния , като 30м , на 100 метра или 200 метра, на няколко пъти последователно . Обучение Speed ​​също могат да включват непреки протоколи за обучение , като например Plyometric обучение и обучение по медицина топка . Тези тренировки са подобни на тренировки , използвани от леката спринтьори .


3

забравяйте да получите достатъчно почивка , за да се даде възможност на тялото ви да се възстанови от изморителни тренировки Бъди . Мускулите растат и се добавят сила по време на периоди на почивка - и - възстановяване. Важно е също така да си почине правилно, за да се гарантира, вие сте свежи за вашите тренировки . Възрастни , участващи в напрегната тренировка програма трябва да спят от седем до 10 часа на вечер , в зависимост от индивида.

4

Яжте правилно . Не забравяйте да ядете достатъчно, за да замени калориите, които горят , освен ако не сте също така се опитва да губи тегло. Придържайте се към балансирана диета , с правилното съчетание на въглехидрати, протеини и мазнини , както и минималния дневен размер на плодове и зеленчуци.