Видове Вдигане Programs

Няма програма по вдигане на тежести един размер универсален всички . Изберете повдигане рутинни, че работи най-добре за вашия фитнес ниво и вашата тренировка график. Например , начинаещите могат да се възползват най-много от програма за тегло на тялото силова тренировка , докато напредналите повдигачи могат да се възползват повече от увеличеното съпротивление , предлагани от свободни тежести и машини. Цялото тяло Workouts

Една пълна тренировка тялото е насочена към всички основни мускулни групи по време на всяка тренировка , включително гръдния кош , гърба, краката , ръцете , корема , бедрата и glutes . Тази тренировка включва различни комбинирани упражнения , които са упражнения, които са насочени към множество мускулни групи наведнъж . Шут от пробата може да включва от лег , клекове , телета рейзове , страничните редове , набирания , раменни преси и коремни преси . Направете едно или две групи от всяко упражнение в 10 до 12 повторения на серия . Никога не правете тази рутинни два дни в един ред - почивка на вашите мускули е много важно


Circuit обучение

Circuit обучение е начин да се съчетаят с цялото тяло вдигане рутина. с аеробни упражнения , за да добавите кардио полза за тренировка. Идеята зад схема за обучение е да изберете шест до осем различни подемни станции и да се преместят от една в друга, с не повече от 30 секунди почивка между всяка станция . Този забързан тренировка помага да запазите вашата сърдечна честота повишени . Направете едно набор от 10 до 12 повторения на всяка станция . Поставете за няколко минути в края на една верига , и пълни една или две допълнителни схеми за завършване на тренировка. Можете да включите всякакви учения устойчивост във вашата верига - просто не забравяйте да се насочите всички основни мускулни групи