Speed & Agility Обучение Упражнения
Speed тренировки често включват скачане, подскача и спринт . Понякога се използват конуси или кутии , като в упражнението на кутия скокове . Сеялката кутия скокове може да се направи и изключване на кутии, които са от 1 до 3 метра височина . Каре скок прозорци са просто скачайки върху кутия и слязъл . Box скок падения са , когато започнете по една кутия и се хвърли на разстояние от него назад. Можете също така да скочи от кутия в разстоянието между тях по-далеч и по-далеч един от друг , докато стане по- опитен в упражнението.
Cone Упражнения
шишарки се използват в такива тренировки като бормашината 5-10-5 , на T - Drill и квадратния тренировка . The 5-10-5 тренировка е най- опростено. Поставете три шишарки 5 ярда един от друг в права линия. Sprint напред от първия конус към средното конус ; после бият отбой ( тече назад ) към началото. Направете същото отново , но тичам напред 10ярда до крайния конус , а след това бият отбой към началото. Повторете за трети път, но само на 5 ярда средната конуса. Има много упражнения , които се правят с конуси , които включват страна разместване , Cariocas , вървящо назад и спринт .