Speed ​​& Agility Обучение Упражнения

Скорост и обучение ловкост ще подобрите спортните постижения . Независимо дали сте професионален или любителски спорт, скорост и гъвкавост тренировки ще подобрят вашата координация , сила , баланс и сила. Тези упражнения могат да се използват и от чуждестранни спортисти , за да горят калории и мускулите тон . Speed ​​просто означава, колко бързо можете да стартирате , но пъргавина се отнася до способността Ви да промени посоката бързо и гладко. Поради разнообразието от движения , участващи в спорта , трябва да използвате различни упражнения. Това също така ще работят мускулите си по различен начин и да получите повече резултати . Видове бормашини

Speed ​​тренировки често включват скачане, подскача и спринт . Понякога се използват конуси или кутии , като в упражнението на кутия скокове . Сеялката кутия скокове може да се направи и изключване на кутии, които са от 1 до 3 метра височина . Каре скок прозорци са просто скачайки върху кутия и слязъл . Box скок падения са , когато започнете по една кутия и се хвърли на разстояние от него назад. Можете също така да скочи от кутия в разстоянието между тях по-далеч и по-далеч един от друг , докато стане по- опитен в упражнението.


Cone Упражнения

шишарки се използват в такива тренировки като бормашината 5-10-5 , на T - Drill и квадратния тренировка . The 5-10-5 тренировка е най- опростено. Поставете три шишарки 5 ярда един от друг в права линия. Sprint напред от първия конус към средното конус ; после бият отбой ( тече назад ) към началото. Направете същото отново , но тичам напред 10ярда до крайния конус , а след това бият отбой към началото. Повторете за трети път, но само на 5 ярда средната конуса. Има много упражнения , които се правят с конуси , които включват страна разместване , Cariocas , вървящо назад и спринт .