Как да спринтирате и скачате като Кристиано Роналдо

Завършете тази тренировка, за да повторите скоростта и пружината на звездата на Реал Мадрид

1. СКОК НА КУТИЯ С ЕДИН КРАК

Мускули: четворки, телета, подколенни сухожилия

Застанете на един крак пред кутия с височина 30 см (можете да увеличите размера, докато напредвате). Потънете леко надолу и прокарайте цялата си сила през изправения си крак, за да ви задвижи нагоре към кутията. Спуснете се обратно на земята, кацане на двата крака, и повторете.

Комплекти 2 – повторения 10 на всеки крак

2. СТАРТ НА TRX SPRINTER

Мускули: четворки, коремни мускули, долната част на гърба

Хванете стремената TRX и започнете в изправено положение на дъска, подреждам коленете си, бедрата и раменете. Ангажирайте ядрото си и стегнете седалищните мускули. Отстъпете назад с единия крак, така че краката ви да са залитнати. Карайте задния си крак напред и към гърдите. Повторете движението с интензивност.

Комплекти 2 – повторения 12 (6 на всеки крак)

3. КОЛЯНО-ПРУЖИРАНЕ В СКОК

Мускули: четворки, седалищни мускули, подколенни сухожилия

Застани на колене, като държите гърба си изправен с колене, бедрата и раменете са подредени. Завъртете ръцете си напред-назад, за да генерирате скорост, докато използвате бедрата и кората, за да скочите на крака. При кацане в клекнала позиция, скочи нагоре. Коленичи отново и повтори.

Комплекти 3 – повторения 6

Щракнете върху тук за да видите тези упражнения в действие

Тази тренировка е предоставена от елитния кондиционен треньор Джейми Рейнолдс. Рейнолдс е основател на Velocity Training Club. За повече информация посетете velocitytrainingclub.co.uk и следвайте @jamie_velocity

Прочетете повече на www.fourfourtwo.com