Как да скачат по-високо като Винс Картър

Винс Картър е професионален баскетболист в НБА , който е известен с изключително вертикална скачам способност . Картър е 6 фута и 6 инча височина , и е известно, за да скочи по-високо , отколкото на играчите няколко сантиметра по-висок . Вертикална скок Картър е била измерена на 43 инча, което му помогна да спечели NBA Slam Dunk Contest 2000 . Ако сте в баскетбола , и искате да подобрите своята вертикална скачам способност , ще трябва да изпълняват плиометрични упражнения за укрепване на мускулите на краката . Нещата ще трябва
неблагодарна (по желание )
Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Затоплете мускулите на краката от ходене по бягаща пътека за пет до 10 минути . Опънете мускулите на краката правилно , преди да започнете каквито и скокове упражнения.

2

Извършване кутия скокове. Застанете пред една пейка или пейка тегло. Скочи върху пейката , спрете за около половин секунда , после хоп обратно в изходно положение . След като се приземи обратно в изходно положение , веднага скочи обратно на пейката . Не пауза , след като се приземи обратно на земята , скочи веднага след като краката ви удари в земната повърхност . Повторете това упражнение 15 пъти , след това почивка за една минута , докато следващия набор . Имате три серии по 15 повторения .


3

Застанете с леко свити колене и ръцете до тялото , след това скочи право нагоре във въздуха. След като сте във въздуха , повдигнете коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на пода . Изправете краката си назад, преди да кацне . След като удари на земята , не се поставя на пауза, веднага скочи обратно във въздуха и баста коленете си отново. Те се наричат ​​скок коляното басти . Изпълнете 10 повторения на серия , и работата си до 20 повторения на серия . Направете три серии , с две минути почивка между сериите .

4

Practice еднокрак отскок скокове. Изправи се , и след това издърпайте един крак на земята , така че да се балансират на другия крак . Погледни нагоре във въздуха , като че ли са на път да скочи и да получите една отскочила под целта на баскетбола. Направо във въздуха на един крак, и земя само на този крак . Направете това 10 пъти , след това преминете крака и изпълнява още 10 повторения на другия крак . Извършване на три серии от 10 повторения на крак. Почивка за една минута между сериите . Тази тренировка ще помогне за подобряване на способността скачане на всеки крак поотделно .