Как да правим Простира за укрепване Legs и Back

Според Pain Фондация Америка, 5 - минутни упражнения на гърба, мускулни направили ежедневно , могат да засилят не само мускулите , но и намалява болката и повишава гъвкавостта. Има редица упражнения можете да направите, за да укрепи мускулите на гърба и краката . Когато стречинг, да се не забравяйте да скача , като резки движения могат да доведат до нараняване . Вместо това, се движат постоянно във вашия участък . Не забравяйте, че лек дискомфорт и издърпване е нормално по време на стречинг, но вие не трябва да се чувстват много болка . Инструкции
Warm -Up Stretch

1

Седнете на пода с краката си направо .

2

Bend си ляв крак в коляното и бавно огъне напред от бедрата си към десния крак . Свийте себе си , докато усетите леко дърпане , и не огъвайте главата си напред , щом започнете стречинг. Ако не можете лесно да стигнете до вашия крак с ръцете си , можете да вземете една кърпа в двете ръце и примка го около крака си .


3

Дръжте подножието на прав крак заострени нагоре , с глезените и пръстите на краката се отпусна .

4

Задръжте позицията за около 20 секунди и след това се повтаря , с десен крак и свит под коляното .


Single Knee Pull

5

Легнете по гръб с ръце до тялото .

6

Издърпайте десния крак до гърдите си , го хванете с двете ръце .

7

Задръжте позицията за пет обвинения и повторете участък с левия си крак . Имате около пет повторения на това упражнение с двата крака.


Pose Child е.
8

Лягай на четири крака , с ръце и колене на земята.

9

Донеси мястото си на гръб краката и простре ръцете си пред вас .

10

Задръжте позицията за около 30 секунди, а след това се върнете до началната си позиция. Повторете участък около пет пъти .