Спортни идеи за деца, които искат да практикуват тренировки у дома

Чувствайки се малко загубени за идеи, когато става въпрос за забавление на децата през празниците, през уикенда или дори следобед? Защо да не ги забавлявате, като им предоставите някои забавни спортни дейности и тренировъчни упражнения, които могат да правят в задния двор, или надолу в парка с техните приятели. Това не само ще ги насърчи да бъдат активни и да поддържат форма, но също така ще ги забавлява с часове, използва част от излишната енергия, която изглежда идва в безкраен запас, особено когато си зает с работа, домакинска работа или нужда от малко лично време. Редовното практикуване на тези упражнения също ще подобри уменията и координацията на вашето дете в много спортове, така че то да може уверено да се присъедини към местен отбор или да посещава спортен лагер за училищна ваканция с добро базово ниво на умения и познания за всеки спорт, който го интересува. По-долу имам изброени са няколко прости спортни упражнения, които могат да се настройват у дома и да се правят индивидуално, ако имате приятел или родител, с който да правите тези упражнения, просто ги променете, за да използвате допълнителния човек.

Баскетболна тренировка (соло)

Оборудване: Баскетбол, преносим баскетболен кош, лепкава лента. Пробивна машина:

• Поставете преносим баскетболен кош, така че да се опира на голяма бетонна стена.
• Поставете две мишени на стената с помощта на лепящата лента, по една мишена от всяка страна на обръча.
• Играчът дриблира топката нагоре към обръча, подава топката към целта на стената, отбива топката от стената и влиза за полагане
• Следващия път те редуват страните, така че да тренират да завършват подреждането с две ръце.

Алтернатива на тази тренировка е да поставите обръча така, че стената да е отстрани на корта. Докато играчът дриблира към обръча, той подава към цел, който сега е по-далеч от обръча, съберете отново топката и направете удар със скок.

Баскетболна тренировка (двама или повече играчи)

Оборудване: Баскетбол, преносим баскетболен кош, лепяща лента или 5 маркера. Пробивна машина:

• Поставете 5-те маркера в дъга около обръча на приблизително 5 метра един от друг.
• Първият играч стои под обръча.
• Играч 2 застава на маркер „А“ и подава топката на играч 1, който отскача, предава обратно към играч два, след това следва топката аут към играч 2.
• Следващия, Играч 2 или стреля, или се опитва да дриблира топката покрай играч 1, за да отбележи кош.
• Направете същото на всичките 5 маркера, след което редувайте кой се защитава и кой атакува.

За повече баскетболни тренировки вижте Simple Basketball Drills For Kids

Упражнение за крикет (соло)

Оборудване: Бухалка за крикет, топка за крикет или тенис, чорап. Пробивна машина:

• Поставете топката в чорапа и завържете чорапа от дърво или връв за дрехи, така че да имате достатъчно място, за да люлеете топката без прекъсване.
• Регулирайте височината на топката до около височината на коленете.
• Удряте топката, така че тя се люлее право назад и когато се върне, вие я удряте и отново и отново.
• Променяйте височината на топката, за да практикувате различни удари.
• Ако топката започне да се върти в кръг, спрете и започнете отново и се съсредоточете върху удрянето на топката направо.

Тенис тренировка (соло)

Оборудване: Тенис ракета, топка за тенис, лепкава лента. Пробивна машина:

• Намерете си голяма бетонна стена с плоска бетонна повърхност пред нея. Понякога пътят за шофиране може да бъде идеален за това.
• Поставете голяма лента от лентата хоризонтално през стената на приблизително 1 м от земята.
• Поставете три кръста с вашата лента (вляво, дясно и средно) приблизително 25 см над лентата с височина 1 m.
• Сега тренирайте да удряте топката в целите, редувайки бекхенд и форхенд.
• Можете също да практикувате сервиране, насочени към различните цели.

Идеята е да започнете бавно и да се уверите, че изчиствате мрежата, но не твърде много. Продължете да се фокусирате върху удрянето на целите, докато не ги удряте редовно, след което се опитайте да увеличите скоростта и интензивността на вашите изстрели.

Футболна тренировка (соло)

Оборудване: Футболна топка, лепкава лента Футболът е друг лесен спорт за практикуване у дома сами. Подобно на предишните тенис тренировки, ще използваме лента, за да маркираме преминаващи цели и гол върху бетонна стена. Макар и с футбол, ние също не се нуждаем от бетонна повърхност.

• Създайте цел с ширина 1 м и височина 80 см на стената с помощта на лепяща лента.
• Поставете 3 мишени във вертикални линии на около 3 метра разстояние от лявата и дясната страна на целта. (ако нямате достатъчно голяма стена, просто поставете целта от едната страна). Целта 3 трябва да е на нивото на земята, Височина 80 см и височина 1,5 м.
• Разстелете 3 маркера на 5 м от стената.
• Започвайки от маркер едно, рита топката, насочена към земната цел, вземете топката от отскока, след което бързо овладейте и стреляйте към целта.
• Редувайте насочване към различни цели и започвайте от различни маркери, за да изградите умения за преминаване и стрелба.

Тези прости спортни тренировки ще помогнат за изграждането на основните умения на съответните спортове като координация на ръцете и очите, преминаваща стрелба, техника и точност. Ако детето ви започне да се отегчава от солови практики (което със сигурност ще стане), можете да ги запишете във ваканционен спортен лагер, които се управляват от професионални треньори, и имат звездни гостувания. Те също така ще могат да намерят нови приятели и да научат по-усъвършенствани умения и стратегии за игра в забавление, насърчаваща среда. Намерете австралийски лагер близо до вас.