Mass Строителни тренировка Programs

Изграждане на значителна сума от размера във фитнеса е трудно начинание, но той е този, който може да бъде постигнато с време, енергия и постоянство. Въпреки че повечето хора смятат, че ключът за получаване на маса , е строго ограничено до определена епоха, в салона , реални повдигачи знаят, че това, което се случва в кухнята е също толкова важно да се набира качествени размери . Хит на теглата

Голяма част от програма за масово сграда включва (не е изненадващо ) палетна някои сериозни тегло. Тялото не искате да добавите допълнителна мускулна без основателна причина, защото мускулите изгарят повече енергия и добавя тромава тегло , което прави биологични процеси, по-трудно. За тази цел да се преодолеят задръжките на тялото си срещу допълнително добавяне на мускулите , вие ще трябва да се научи тялото си, че допълнителната мускул е необходимо за оцеляване чрез повдигане постепенно по-големи тежести . Придобиване на размер и сила , трябва да вървят ръка за ръка, за да се гарантира, че по-голямата част от вашите печалби са мускулна маса (за разлика от мазнините ) . А просто тренировка е най-добре , като се фокусира върху упражнения, които ви позволяват да се вдигне на големи количества тегло.

Следват упражнения, които ще помогнат за изграждане на мускулна маса . За всяко упражнение , започнете с тегло , което е удобно , за да се избегне нараняване , но че също така ви кара да работим усилено . Всяка допълнителна седмица трябва да се стреми да изпълнява или повече повторения с еднаква тежест (до препоръчания брой повторения , дадено в плана на упражняване) . Когато можете да изпълнявате всички препоръчани повторения , след това се добавят по-голяма тежест на бара , дори ако това е само допълнително £ 5

понеделник (крака ): . Front Squat : Извършване на четири групи от по пет повторения , а след това единствен тежък набор от three.Back Squat : Извършване на един набор от 20 repetitions.Barbell Lunges : Извършване на четири групи от по пет повторения, на leg.Weighted коремни преси : Извършване три комплекта от осем repetitions.Wednesday (назад ) : Rack Pull Мъртви лифтове : Извършване на четири групи от по пет , а след това един набор от three.Trap Bar Мъртво Асансьори : Извършване на четири групи five.Chin прозорци : Направете три серии от eight.Dumbbell Bicep Къдрите : Извършване на два комплекта от eight.Friday ( гърдите ) : наклон Barbell Bench Press: Извършване на четири групи от по пет , а след това един набор от three.Flat Dumbbell Bench Press : Извършване на три групи : 10.Dips . Направете три серии от осем

Обяснения за всички тези упражнения могат да бъдат намерени като кликнете на приложените връзки и търсене на конкретна упражнението.


Хит на кухнята

наддава на тегло е всичко за достатъчно ядене . Натрупване на мускулна е всичко за ядене достатъчно от правилните храни. 3000 калории от сладолед не е същият като 3000 калории от постно месо , плодове и зеленчуци. За тази цел , се уверете, че сте достатъчно ядене да расте ( дори ако тя е от време на време пицата ) , но се уверете, че повечето от вашите хранителни източници са от естествени непреработени храни . Скалата трябва да се движи нагоре постоянно : 1 до 2 кг. една седмица е целта . Но също така държи под око върху огледалото . Някои наддаване на мазнини е неизбежно , когато покачване на мускулна маса , но твърде много растеж около талията означава, че трябва да се увеличи вашите сърдечно-съдови упражнения или преоцените вашите избор на храни .

Освен това, някои хора вярват, че добавки са необходими за получаване на голямо количество на маса. Протеин на прах е от полза, ако не разполагате с достатъчно време да подготвят пълни хранения , но различна от тази , човек трябва да бъде в състояние да изгради значително количество маса , без да харчите пари за най-новите тенденции от добавка индустрия.



Хит на неблагодарна

Добавяне в най-малко три допълнителни сърдечносъдови сесии седмично трябва да бъде достатъчно, за да запази мазнини печалба до минимум . Наклонете неблагодарна ходене в продължение на около 45 минути до един час ще са достатъчни. Това е само една обща препоръка все пак, и физическите лица ще се различават. Ако откриете, че печелят твърде много мазнини в три сесии седмично , да се увеличи тяхната продължителност или да добавите в четвърта сесия. Ако ви е прекалено трудно да наддават на тегло с три сърдечно-съдови тренировки , нарязани обратно към две . Използвайте здравия разум и не позволявайте на вашето желание за допълнителна мускулна маса, вие слепи за вън- на - контрол мазнини печалби .