Indoor Cycling тренировка Programs

Искате ли да получите сериозно с вашите закрити тренировки колоездене ? Дизайн персонализиран план да се кача на писта и да видим резултатите. Включи смес от видове тренировка - темпо , интервал и хълм - да отговарят на вашите фитнес и колоездене цели. Вие ще бъдете по пътя си към подобряване на сърдечно-съдови фитнес и сила , като се използва замислено планираната програма закрит колоездене тренировка . Вашата тренировка Голове в

Вашата лична програма колоездене тренировка на закрито ще зависи от вашите цели . Ако сте просто се интересуват от разработване на цялостна фитнес , закрит колоездене е един чудесен начин да се направи това , и не е нужно да се притеснявате за имитира реалните предизвикателства на велосипед на пътя. Колоездачите , които в крайна сметка искат да вземат на тренировка навън, все пак, и потегля с нови умения, ще искат да се изработи програма за посрещане на целите си за езда . Винаги включва загряване и охлаждане в ежедневната си тренировка .


Проектиране на вашия Program

Дизайн вашата тренировка програма, която да включва различни видове тренировка да разнообразят вашите силни страни и увеличаване на вашия фитнес . В тренировките , описани по-долу - темпо , интервал и Hill - са най- използвани в ротация , за да увеличите вашия фитнес . Ако просто искате да се упражнява, се различават тези тренировки повече или по-малко , както желаете , стига сте се сорт. Колоездачите , които планират да направят издръжливост вози, като векове , трябва постепенно да се увеличи темпото си вози до почти или равна на продължителността на планирания надпреварата. Hill тренировки и интервални тренировки трябва да бъдат включени, за да се изгради крака сила за хълмисти вози и спринт способност и скорост. Продажба и Наем на Tempo тренировки

Tempo тренировки са вози на по- дори пестеше можете да поддържате докато в зона за комфортно аеробни сърдечен ритъм ; трябва да бъде в състояние да говори , въпреки че темпото трябва да бъде малко предизвикателство. Можете да се запази този темп , дори за известно време , който отговаря на сегашния си фитнес ниво . За начинаещи , това може да бъде 30 минути или по-малко; напредналите ездачи могат да направят закрит колоездене темпо тренировка от 90 минути или повече , в зависимост от тяхната издръжливост и цели Наем интервала и Хил Workouts
< . Бразилски>

интервала и хълма тренировки в закрит колоездене са сходни с това, че интензивността се увеличава периодично за кратко време , след което намалява до управляем трудност за възстановяване; този цикъл се повтаря цялата тренировка . Разликата ? Интервални тренировки обикновено увеличават скоростта на колоезденето , а хълма тренировки симулират хълмове чрез увеличаване на съпротивлението . Интервални тренировки изграждат способността Ви да спринт и да ускори бързо , колкото може би си при преминаване на конкурент в състезанието или бутане трудно до финалната линия . Hill тренировки увеличават силата си крак , за да направи действителните хълмове -лесно в дългосрочен план .