Ски машина срещу Елиптична

И ски машини, и елиптични уреди осигуряват аеробни упражнения с ниско въздействие. Тренировката на която и да е машина изгаря приблизително същото количество калории като бягането; с малък или никакъв шок за ставите. Машините се различават по движението на своите крачки. Ски машини имитират акта на ски бягане, при което краката се плъзгат напред-назад по земята. Елиптични упражнения имитират ходене или бягане, където краката се движат в продълговат кръг.

Функция

Ски машините се състоят от подложки за крака, които се плъзгат по релси и апарат, който имитира действието на използване на ски щеки. Това може да бъде просто като шнур с дръжки във всеки край, прикрепен към маховик. Елиптични подложки за крака се прикрепят към релси, които се въртят в овална крачка. Това ви позволява да променяте тренировката, като редувате педалите напред и назад. Елиптичните също включват дръжки, които позволяват на ръцете да споделят част от работата.

Видове

Ски машините се предлагат в независимо или зависимо движение на крака. Зависимите дизайни означават, че ските са прикрепени, така че докато теглите единия крак напред, другият се връща автоматично. Независимите ски машини изискват да упражнявате натиск напред с единия крак и натиск назад с другия, за да преместите ските. Елиптичните обикновено използват зависимо движение за долната част на тялото. Някои модели използват независимо движещи се дръжки, за да изискват повече работа от ръцете. Уебсайтът на All Ellipticals посочва, че някои дизайни ви позволяват да промените формата на овала, промяна на коя мускулна група получава по-голямата част от тежестта.

Ефекти

Harvard Health съобщава, че ски машини, използвани от 155-lb. човек може да изгори до 353 калории след половин час тренировка. Сравнете това с около 335 в случая на елипсовидни машини. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории. Независимо дали използвате елиптична или ски машина, най-добрата горелка на калории е машината, която изисква от потребителя да синхронизира самостоятелно движението на всяка ръка и крак.

Експертно прозрение

Когато използвате която и да е машина, дръж гърба си изправен, главата нагоре и раменете назад. За да тренирате краката и багажника си по-интензивно на елиптичен тренажор, All Ellipticals предлага да изпуснете ръцете си. Това принуждава сърцевината и долната част на тялото ви да поемат контрол, за да ви поддържат балансирани. Когато тренирате на ски машина, намерете плавен ритъм напред-назад с краката си, преди да координирате движението с ръцете си.

Съображения

Тъй като и ски машини, и елиптични са предназначени да осигурят аеробни тренировки, те са най-ефективни, когато поддържате пулса си в аеробния диапазон за тялото си. Повечето елиптични уреди се предлагат със система за наблюдение на сърдечната честота. Често ски машините, които изискват най-голяма координация от потребителя, и по този начин най-добрите тренировки, не са компютъризирани. в тези случаи, часовник за наблюдение на сърцето може да ви помогне да останете в диапазона, който ще ви даде максимума от времето, прекарано в машината. Но освен ако вече не притежавате ски машина, може да ви е трудно да намерите фитнес зала, която да не ги е изместила за елиптична.