Elliptical Program Machine Workout

Кардио упражнения е много важна част от всяка програма за тренировка . Тя се основава на по-силно сърце и мускулите и помага горят калории . Много хора мислят за кардио като бягане и скачане . В допълнение към тези упражнения , елиптичен машина може да бъде опция за фитнес план . Той предоставя много възможности за сложни кардио тренировки . Той също така предвижда същите ползи , тъй като повечето програми , като същевременно предлага алтернатива на ниско въздействие . Устойчивост и интервали

Ключът към благоприятен елиптична тренировка е да се използвате възможностите на съпротива и интензивност да направи рутинните по-голямо предизвикателство . Това също добавя разнообразие , предотвратяване на скуката. Използвайте наклон за устойчивост и скорост, за да добавите интензивност. Извършване на интервали , смяна назад и напред от висока устойчивост и бавно темпо на ниско съпротивление с бързо темпо. Освен това, повечето машини са предварително настроени програми, които могат да бъдат избрани, за да се избегне постоянното натискане бутон по време на тренировка .


Сърдечната честота Zones

Интензитетът на тренировка е най-добре , измерени от зона на сърдечната честота , което е зависимо от възраст, тегло , пол и фитнес ниво . Намерете идеалната сърдечната честота преди започването на кардио тренировка (65 на сто до 85 процента обхват) и да се стреми да остане в рамките на тези зони, за по-голямата част от тренировката . За да улеснят наблюдението , най- елипсовидни машини имат някакъв вид на сърдечната честота монитор , прикрепен към тях.