6 предимства на елиптичните машини

Елиптиките се използват широко както в дома, така и в здравните клубове. Елиптичните упражнения предлагат предимството на тренировка с ниско въздействие, докато тренирате както горната, така и долната част на тялото.

Елиптичните маратонки са особено привлекателни за застаряващото поколение бейби бум. Те не само прощават стареенето на ставите, но също така ви дават добра аеробна тренировка, ви помага да изгаряте калории за загуба на тегло. Ако никога не сте използвали някоя от тези машини, има няколко добри причини да я опитате.

Предимства на елиптична машина

Разгледайте тези предимства от използването на елиптични машини. Имайте предвид, че има много различни марки елиптични и няколко различни стила. Всяка машина предоставя малко различни предимства.

Без въздействие

Елиптичните тренажори намаляват стреса и напрежението на краката ви чрез елиптично движение. Краката ви никога не напускат педалите. Това е като ходене във въздуха. В сравнение, когато ходиш или тичаш, всяка стъпка причинява сътресение на тялото ви.

Предполага се, че типичният бегач изпитва удар до 2,5 пъти телесното си тегло по време на тренировка. Това засяга не само ставите на краката ви, но и долната част на гърба. Докато тренировката при ходене осигурява по-малко въздействие от бягането, елиптичният осигурява по-малко от двете.

Тренировка „без удар“ или „без удар“ просто означава, че двата крака винаги са в контакт със земята и/или тялото ви се поддържа — от вода или машина — по време на упражнението. Все още можете да работите с висока интензивност без въздействие.

Имитира естественото движение при ходене

Формата на елиптичното движение имитира естествения път на глезена, коляно, и тазобедрените стави по време на ходене, джогинг, или бягане. За да намалите допълнително натоварването на ставите си, много елиптични тренажори са оборудвани с шарнирни педали, които съответстват на крачката ви. Не само краката ви никога не напускат педала, но педалът също се настройва спрямо ъгъла на елипсовидна крачка.

Упражнение за носене на тежести

В сравнение с фитнес машина като стационарен велосипед, елиптичен тренажор осигурява упражнение за носене на тежести. Упражненията за носене на тежести са важни за инхибиране на появата на остеопороза.

Работи цялото тяло

Това, което прави елиптичния тренажор специален, е комбинираната тренировка за горна и долна част на тялото. Ето защо мнозина наричат ​​елиптичния кростреньор. Когато се използва правилно, елиптичен тренажор може да ангажира квадрицепсите, подколенни сухожилия, седалищни мускули, гръден кош, обратно, трицепс, и бицепс.

Много хора, които тренират на елиптичен тренажор полагат по-голямата част от съпротивлението върху долната част на тялото си и извършват движения само с горното кормило. За да извлечете пълната полза от тренировката с двойно действие, важно е да разпределите съпротивлението между горната и долната част на тялото. Това означава да пуснете тези движещи се дръжки.

С правилна форма, може да сте в състояние да ангажирате повече мускули по цялото тяло и да изгорите повече калории за по-малко време, отколкото бихте направили на машина само за долна част на тялото.

Как правилно да използвате елиптика

Универсален

Като бягаща пътека, елиптичните тренажори са оборудвани с различни предизвикателни програми за упражнения. Тези програми имитират катерене по хълм или интервални тренировки чрез редуващо се съпротивление. Много елиптични уреди също са оборудвани с безжичен контрол на пулса, което ви позволява да оптимизирате тренировката си, като позволите на пулса си да контролира нивото на съпротивление.

Как правилно да използвате елиптика

Ниска поддръжка

Предимството на елиптичния път пред бягащата пътека е намалената поддръжка. Поради елиптичното движение с ниско въздействие, и поради по-малко движещи се части, е по-малко вероятно елиптичен тренажор да се нуждае от сервиз. Не е нужно да се притеснявате за коланите, двигатели, ролки, и изгаряне на лагери.

Недостатъци

Има ли недостатък на елиптичния тренажор? да, някои хора намират елиптичното упражнение с двойно действие за неудобно и са по-удобни просто да бягат или да ходят на бягаща пътека. Някои модели елиптични маратонки имат зададена ширина за педалите, която може да бъде по-широка или по-тясна стойка, която да се чувства удобно.

Дума от Verywell

за много хора, именно тренировката с двойно действие прави елиптичния тренажор толкова привлекателен. Ако не сте опитвали елиптичен тренажор, отидете до местния магазин за фитнес оборудване и го тествайте.

още по-добре, заплащане на дневна карта в здравен клуб, и прекарайте една през напрегната тренировка. Вижте дали забелязвате разлика. След това спрете и обмислете всичко, което искате в даден модел, преди да купите елиптичен тренажор. Проучете най-добрите избори за елиптични тренажори, за да намерите добри модели за домашната си фитнес зала.

10-те най-добри елиптични спортове за 2021 г