Elliptical тренировка Tutorial

Изработване по елиптична ви позволява да получите ефективна кардио тренировка , без риска от нараняване , участващи в дейности с голямо въздействие като бягане . За да извлечете максимума от вашата тренировка елиптичен машина , е важно да се разбере по правилния начин , за да се използват елиптични , различните варианти , които предлага машината и как да ги използват по най-добрия си предимство . Основите

Винаги бъдете внимателни при изкачване и изключване на елиптични , като педалите ще се движат като стъпите върху тях. След като сте на машината , се движете краката си напред в кръгови движения и машината автоматично ще включване. Поддържайте изправено положение , докато педала , без да се наведе или прегърбване . Вие ще имате възможност за избор на предварително програмирани тренировка от елиптична менюто , или можете да управлявате ръчно възможности на машината. В зависимост от машината , вие ще имате възможност за контрол на съпротивлението на педалите и на наклон , при която се движите. Преди да попълните пълна тренировка , това е добра идея да се експериментира и да получите усещане за машината . MarketBook.bg: вашият Workout

Има три променливи, за да си помисля, когато работи върху елиптична : устойчивост , скорост и време. Започнете тренировката си с естествената съпротива на машината. Когато за първи път започнете да използвате елиптични , това ниво на съпротива може да бъде в състояние да ви осигури достатъчно предизвикателна тренировка за постигане на резултати и да направи фитнес прогрес. Елън Барет на MyLifetime.com предполага, че оптималната сърдечно-съдови тренировка по елиптична ще повиши сърдечния си ритъм и да бъде предизвикателство , но не толкова много, така че се задъхва за въздух. Когато светлината съпротива на машината става твърде лесно, постепенно увеличаване на резистентността в течение на вашата тренировка .

Другите променливи да използвате във вашата елиптична тренировка план са скорост и време. За да се повиши нивото на предизвикателство в тренировката си , можете да въртите педалите на машината по-бързо. Можете също така да се увеличи размерът на времето , прекарано на машината. Започнете с 20 минути, след като се увеличи времето на вашето ниво на фитнес увеличава.