Болка в прасеца след използване на елиптична машина

Елиптичните тренажори предлагат сърдечно-съдова тренировка при бягане без разтърсващо въздействие върху коленете. Въпреки че е наличен със сложни добавки, по-тънък, бюджетен модел може да се впише добре във вашия дом - внасяйки удобството на фитнес залата във вашата всекидневна. Както при всяка тренировъчна машина, има вероятност елиптичният да причини болка на определени хора. Това включва дискомфорт, свързан с вашия гастрокнемиус, soleus и plantaris мускули - или прасеца.

Мускулна болезненост със забавено начало

Забавено начало на мускулна болка, или DOMS, ще причини болка в прасците половин ден до един ден след елиптичното упражнение и може да се засили по всяко време в рамките на следващите 24 до 72 часа. Болката от DOMS идва от тялото ви, което поправя микроскопични мускулни разкъсвания. Колкото по-болна си, толкова по-усилено сте работили с увредения мускул. Докато DOMS обикновено не е причина за безпокойство, може да искате да останете извън елиптичността за няколко дни. Отидете на лека разходка, ако вашите телета ще го понасят, и след това се върнете към вашата елиптична тренировка.

Тренировки за темпото

Наистина можете да получите твърде много добро нещо, както потвърждава Американският колеж по спортна медицина. Натискането на себе си чрез увеличаване на съпротивлението на елиптика, преди да сте готови или да не си осигурите подходяща почивка между тренировките, причинява претрениране, което увеличава риска от нараняване. претрениране, според ACMS, също така намалява вашата производителност, удължава времето за възстановяване и дори може да повлияе на имунната ви система. Избягвайте претренирането, като бавно увеличавате съпротивлението си, докато нивото на способностите ви се увеличава и добавяте време постепенно на стъпки от около пет минути всяка седмица.

Щамове

Пътуването на елипсовидна назад работи повече за прасците, отколкото да продавате напред, но направено с твърде голямо съпротивление, може да натовари гастрокнемиуса, soleus и plantaris мускули. Движението по елипсовидна може да натовари и трите; въпреки това, защото елиптичният симулира бягане, разтягането на прасеца е по-вероятно да засегне мускула на камбала. Потърсете схванат прасец, който постепенно става по-болезнен и по-стегнат в рамките на няколко дни. Това състояние трябва да се лекува от лекар.

Намаляване и предотвратяване на болка в прасците

Докато мускулният дискомфорт е често срещан при стартиране на елиптична, разтягането преди и след тренировка може да намали болката в прасеца. Започнете с активни разтягания на прасците по стълбите. Центрирайте топките на краката си на ръба на стъпало. Тогава, стегнете седалищните си мускули, докато спускате петите си от стъпалото, докато почувствате разтягане в прасците. Върнете се в изходна позиция. Повторете разтягането, докато прасците ви се почувстват разхлабени. Следвайте вашата елиптична сесия със седящи разтягания на прасеца по четири на всеки крак. Седнете на пода с изпънати крака. Поставете лента за упражнения около стъпалото на левия си крак и хванете двата края. Изправете двата крака и издърпайте лентите. Почувствайте как прасеца ви се разтяга, докато пръстите на краката ви се извиват към вас. Задръжте разтягането за 30 секунди и след това отпуснете. Направете поне четири на всеки крак.