Triceps председател Dips Vs. Машини

Трицепс спадове се счита за упражняване на якост обучение съединение , тъй като те са необходими множество стави да се включат. Независимо дали правите упражнението на стол или на машина , мускулите около лактите и раменете координират движението . И двете са ефективни при разработване на сила и тонус, и всеки предлага свой ​​собствен набор от ползи. Стол Dips Техника

да извършите стол спадове , седи на един стол и поставете ръцете си на ръбовете до бедрата . Удължете краката си в пред вас и да зададете вашите петите на пода . Плъзнете бедрата си напред, така че теглото ви е на ръцете си. Спуснете бедрата към пода чрез огъване лактите си . Разширете лактите си да повдигне бедрата си обратно нагоре , а след това по-ниски в следващия си представител. Можете да намали трудността на упражнението чрез огъване коленете си и създаване краката си стъпили на пода . Увеличаване на предизвикателството , като поставите краката си на върха на втория стол.


Машини Dips Техника

Повечето фитнес зали предлагат видове няколко натопи машини. Една машина включва седи между две дръжки, които са около височината на гърдите . Grip дръжките така лактите са сгънати и посочи зад теб. Натиснете дръжките към пода , докато ръцете ви са напълно удължен. Друг вариант е подпомагана натопи машината , която е сходна с традиционната натопи , с изключение на това да поставите вашите коленете и краката на върха лост за оказване на помощ . Тази машина ви позволява да зададете една купчина тегло да компенсира теглото си тяло . В по-голяма тежест , които използвате, толкова по-лесно своите спадове ще бъде. Продажба и Наем Мускулите

Въпреки своите техники се различават , защото на сходствата на движения на раменете и лакти , и двете версии на спадове предимно развиват трицепс brachii мускул. Трицепсите са разположени на гърба на горната част на ръцете и са отговорни за разширяване на лактите си . Също така помагам е предната делтоидната , което е най- предната част на рамото основен мускул. Наем Различията

Основната разлика между стол и машинни спадове е възможността да изберете съпротивлението , според Certified Сила и Кондициониране специалист Jimmy Pena . През стол спадове , трицепс и раменете са принудени да издигне свой ​​собствен телесно тегло. Когато правите спадове на машина , можете да изберете колко тегло сте повдигане чрез поставяне на щифт в една купчина от тежести. Това е от полза за сериозни повдигачи , които работят с капка комплекти, които включват следните групи от намаляване на тежести. Начинаещи , които са ограничени сила може да предпочетат машинни спадове , както и, което може да даде възможност за по-малко съпротивление , отколкото телесно тегло.