Как да се изчисли правилно MHR

Вашият максимален сърдечен ритъм ( MHR ) е около 220 минус възрастта ви . Това е приблизителната граница на сърдечно-съдовата система. Според Mayo Clinic , целевата сърдечната честота за енергична тренировка е между 70 и 85 на сто от максималния си пулс , въпреки че те също така посочват, че няма окончателно консенсус по отношение на максималния пулс или целева норма за тренировки. В идеалния случай , трябва да се определи вашата целева сърдечна честота в консултация със здравен специалист. След като знаете вашата цел, можете да следите на сърдечната честота по време на тренировка с пулсомер . Нещата ще трябва
Calculator
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Изваждане вашата възраст в години от 220 да се определи максималния пулс ( MHR ) . Например , ако сте на 40 години , максималния пулс е 180 удара в минута .

2

Умножете максималния си пулс от 0.70 . Това е най- ниския край на вашия целеви диапазон при упражняване


3

Умножете максималния си пулс от 0,85 ; . Това е най- високото края на своя целеви диапазон по време на тренировка . В този пример , за да може човек на 40 години , целевата сърдечната честота по време на провеждането на мощна тренировка е между 126 и 153 удара в минута .

4

Използвайте пулсомера за проследяване на сърдечната честота по време на упражнение.