Как да научим Сърдечно кикбокс класове

Сърдечно кикбокс е един от много популярните група - фитнес упражнения , съчетаващи движения бойни изкуства с енергията на аеробика клас . За да го научи , трябва енергичен музика и план за тренировка , състояща се от четири части: загрявка , ритъм , подчертаване и разхлаждане . Една добра кардио кикбокс клас трябва да се кандидатира за 45-50 minutes.Many спортни зали и здравни клубове изискват сертифициране за групови фитнес инструктори , включително и инструктори в кардио кикбокс . В зависимост от целите си , може да искате да преследват сертификат за съответствие с местното училище . Нещата ще трябва
озвучителна система
Workout пространство MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Подгответе пространство

1

Scan тренировка площ да се увери, че той е чист , безопасно и достатъчно, за да побере вашия клас голям .

2

Изберете вашата тренировка музика. Песните трябва да са с висока енергия и шофиране, като салса или денс музика . Избягвайте бързо , тъмно музика като промишлен или някакъв техно. Ако имате време , да подготвят микс CD на мелодии подходящи за всеки етап от тренировката .


3

Тествайте вашата звукова система. Музиката трябва да бъде готов да играе , когато натисна бутона . Ако планирате да използвате микрофон , настройте тази система , както добре .
Продажба, покупка, Warmup

4

Изпълнение на загрявка за първите 10 минути на час.

5

Започнете с участъци . Смятате основни участъци и гама - на - движение упражнения за всички части на тялото , които възнамерявате да се получи.

6

Завършете с леки упражнения за всяка мускулна група. Помислете пози от йога , основни гимнастика или бавни повторения на удари , ритници и обстоятелства .


Rhythm

7

Стартирайте ритъм секция на клас в продължение на 30 минути.

8

Олово класа през шест до осем сложни комбинации. Започнете с първото движение на комбинацията за четири или осем повторения . Добавяне на втора движение в продължение на четири или осем повече повторения. Продължете, докато комбинацията е пълна . Това дава възможност на всеки студент да успешно изпълнява всяка комбинация

9

включват поне една комбинация на всеки : . Удари (за ръце ) , подскачайки и тъкане (за координация) , ритници ( за крака ) , коремни преси ( за ядро) и комбинации , включващи две или повече елементи . в
10

Монитор вашия клас , за да видите , ако темпото е прекалено бързо или прекалено бавно. Настройте темпове съответно .


Пиковия

11

Run секцията връх в продължение на 10 минути, или две петминутни секции с кратка почивка между тях .
< Бразилски> 12

Поддържане максимални усилия по време на секцията връх.

13

Изберете една или две мускулни групи, за да се съсредоточи върху този клас . Стартирайте класа чрез сложна или физически - предизвикателни комбинация в продължение на пет минути. Дръж си на енергия и да насърчи учениците тъй като те започват да се отегчава .

14

Алтернативно , използвайте този раздел, за да работят по много сложни комбинации , бутане координация студент , а не издръжливост.

15 < п > Ако е възможно , преход към най- енергична музика в колекцията си по време на тази част от тренировката .


Cooldown

16

Стартирайте разхлаждане в продължение на 10 минути. <Бразилски >
17

Започнете с бавни повторения на основното движение и комбинации. Това може да бъде отличен време, за да помогне на студентите да работят по форма.

18

Завършете с разтягане. С мускули по-свободна и уморени , това може да е добър момент да се задържи по-дълго участъци и работят за постигане на гъвкавост . Един популярен метод е да " излезем на начина, по който дойде в", повтаряне на участъци от затопли по-бавно и в обратен ред .