Как да се увеличи Cardio Intensity

Висока интензивност кардио е доказано, за подобряване на сърдечно-съдови фитнес , както и да се изгарят повече калории и намаляване на повече мазнини, отколкото умерена или ниска интензивност упражнения. Не само, че по-висока интензивност кардио горят повече калории, докато се упражнява , но след изгаряне - или изгорени калории след упражнението е приключил - също са се увеличили. Тъй като този вид тренировка е интензивен и ефективен , можете да намалите вашите тренировки до 20 или 30 минути и може да видите резултатите с едва по 10 минути на ден . Съществуват различни начини за увеличаване на интензивността на упражненията . Нещата ще трябва
удобни дрехи за упражнение
Работещи обувки с добра поддръжка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

един работи по-бързо на пътечката за бягане ще се увеличи интензивността на вашата тренировка .

Увеличете скоростта на вашата тренировка. Независимо дали работите навън , или с помощта на парче на кардио оборудване , увеличаване на скоростта ще направят вашата тренировка по-интензивна . Почти всички кардио машини са направени с различни скорости .

2 Включване хълмове във вашия текущ маршрут , за да си тренировка по-трудно .

Увеличете наклона на вашата кардио уред, включително вашия неблагодарна , цикъл или елиптичен машина. При увеличаване на наклона на вашия неблагодарна , не забравяйте да продължи ходене или тичане , без да използвате парапетите. Използването на релсите за подкрепа прави упражнението по-лесно и отрича всякакво увеличение на интензивността сте придобили чрез повишаване на наклон. Можете също така да се увеличи интензивността , ако сте пеша или джогинг навън , ако се включат хълмове във вашия маршрут .


3 гребни машини имат нива на променлива интензивност , така че можете да персонализирате своя интензитет на тренировка .

увеличаване на резистентността на кардио машини, за да направи по-трудно за вас да изпълнява вашето упражнение . Цикли, елиптични тренажори , степери и гребни машини имат всички нива на съпротива променливи .

4 Вдигане на тежести е форма на кардио тренировки , защото повдига сърцето ти курс .

Използвайте големи тежести или резистентност ленти като форма на интензивно обучение кардио . Докато правите вашите упражнения почти гръб до гръб, с малка почивка между тях , вие ще бъдете в състояние да получите вашия сърдечната честота повишени . Използвайте тежести , които са достатъчно тежки , че можете да вдигнете само за осем до 12 повторения , за да се уверете, че са изправени пред предизвикателството достатъчно, за да се получи добра тренировка .
Видео 5

включи интервали във вашата тренировка с висока интензивност , защото тялото ви не ще бъде в състояние да работи по това темпо за много дълъг . Интервалите включват прави кратък период на висока интензивност упражнения , последвана от кратък период на активно възстановяване . Fore Например, вие може да работи толкова бързо, колкото можете в продължение на 30 секунди и да ходи в продължение на следващите 90 секунди. Повторете интервали си за 20 минути за една интензивна тренировка за изгаряне на калории . Интервалите могат да се извършват на открито или на който и да е кардио оборудване.