Наклонете обучение за Отслабване

При упражняване , винаги се стремим да изберем най-ефективните средства за осъществяване на вашата конкретна цел. Докато с цел да отслабнете , дръжте си забележителности, определени за начините за увеличаване на броя на калориите, които горят на час . Това ще ви помогне да губят повече тегло , без да ви държи в салона за дълго време . Извършване на сърдечно-съдови дейности по наклон е просто още едно оръжие в арсенала си срещу мазнините в тялото, което ви позволява да доуточни си физически капацитет . Basic наклон Обучение

Започнете с стабилно състояние кардио , ако никога не сте направили обучение наклон и не сте сигурни какво вашата физическа граница е . За да изпълните стабилно състояние наклон кардио , задайте неблагодарна своята максимална или близка до максималната степен наклон (обикновено между 12 и 15 на сто ) . Разходка със стабилни темпове (между 2,5 и 3 mph ) за определен период от време. Започвайки , 20 до 30 минути е добър период от време , да стоим по-близо до първия , ако още не сте в справедливата форма. Обучение наклон ще има предимството на включване на мускулите на вашата задна верига повече от плосък неблагодарна ходене, помага за тонизиране на области на вашия glutes и прасците . Това са важни проблемни области за много хора , които искат да губят мазнини . Извършване на основен курс на обучение наклон три или четири дни в седмицата , постепенно увеличаване на продължителността на дейността като си фитнес ниво се подобрява.


Advanced наклон Обучение

извършва разширено наклон обучение или във фитнеса или на открито , след като сте в състояние да завърши 30 до 45 минути на редовното обучение наклон без значително физически дискомфорт . За да изпълните разширено наклон обучение , алтернативен между движещи се с постоянна скорост на ходене и се движат с бързи план. Прекарайте около 45секунда ходене, последвани от 15 -секунден период от тичане за лесно една минута " набори " на обучение наклон. Тъй като сърдечно-съдови способности увеличават , увеличават размера на времето , което прекарвате заработи, докато понижаване на количеството на времето , което прекарвате ходене. За да изпълните тази дейност на открито, изберете сравнително стръмни хълмове и извърши серия от спринтове . Отидете на върха на хълма и след това ходи бавно обратно надолу , повтаряйки толкова пъти , колкото е необходимо , за да се гарантира, че можете да получите една добра тренировка .