Ефекти от скачане на въже

Скачането на въже може да бъде забавно фитнес дейност за цялото семейство . Освен, че е евтин , гъвкав и портативен тренировка , скачане на въже доставя редица важни ползи за здравето , включително подобрена сърдечно-съдови фитнес , мускулна тонизиращо и изгарянето на калории . Скачането на въже може да бъде направено на закрито или на открито и изисква само скачане на въже , удобни спортни обувки , и твърд , гладка повърхност за скачане . Добави скачането на въже на редовна тренировка да се разклаща ежедневието си , или да следват тренировка центриран около скачане на въже , за да започне жъне ползите от него. Подобрена Cardiovascular Фитнес е.

Редовно скачането на въже може да подобри сърдечно-съдовата фитнес чрез повишаване на сърдечната честота . За да получите най-големите ползи от скок въже тренировка , измерва вашата целева зона на сърдечната честота , изчислена чрез изваждане на твоята възраст от 220 и ще остане в рамките на 70-85 на сто от крайния брой . Ако ви е трудно или непривлекателно да скачат на въже по цялата дължина на вашата тренировка , включва интервали на други сърдечно-съдови дейности, като маршируване , ходене или джогинг.


Укрепване

< р > Скачането на въже укрепва и тонове всички основни мускулни групи , включително и ръцете, раменете , гърдите, корема и краката . Той също така изгражда костна плътност и помага за подобряване на координацията. Ако не сте скочи въже за известно време , можете да се привикнат към движенията чрез практикуване на ръката и крака движения отделно и скачане , без въжето за първите няколко тренировки .