Подготвителните Упражнения за Въжени Jumpers

надникнем в салона бокса и ще видите мускулни обвързани мъже въже за скачане , както ако те са в детска площадка. Скачането на въже е общо тяло аеробна тренировка, която укрепва тялото ви, докато сърцето ти климатик . Повтарящи подскача ви помага да се развива ловкост , координация , бързина и издръжливост. Подготвителните упражнения за въжени мостчета може да помогне за укрепване на краката, повишаване на мобилността и подобряване на координацията . Squat , Сито и нахвърлям

При скачането на въже , можете да използвате три основни движения - клек , напад и препятствие - според силата и климатик треньор за Националната футболна лига Грег Кук в "Атлетик тяло в Баланс. " за два крака скок , се движите в и извън плитък клек . С други видове скокове , ще ножица или залитат краката си и да използват един доминиращ крак. Извършване клякам и различни напади - напред, страничните или ходене - да се изгради на краката си . Например , започнете с телесно тегло клякам чрез постоянен с крака на ширината на раменете и леко се оказа 10 до 15 градуса. Разширете ръцете си пред вас . Вдишайте , за да подпре си ядро и обратно . Издишайте и бавно потъват в клякам до коленете са сгънати на 90 градуса . Дръжте коленете подравнени над пръстите на краката си . Вдишайте и се върнете в изходна позиция.


Speed ​​чрез Circuit

Организирайте упражнения на краката укрепване като схема да се подобри издръжливостта за скачане на въже . Например , направете една верига , състояща се от 10 повторения на телесно тегло клякам, пет повторения на напади на всеки крак , пет повторения на променлив стъпка прозорци на крака на 14 -инчова кутия и пет клякам скокове. Целта е скоростта , в която вашата цел е да се извърши един представител на всяка секунда , в зависимост , за да "Атлетик Development: The Art & Science на функционални Sports Кондициониране " от Върн Gambetta . Извършване на три вериги , почивка 30 секунди между упражненията и една минута между вериги. Както вашата издръжливост подобрява , да увеличи броя на повторения и се опитайте приключването на всяка схема , без почивка между упражненията.