Как да направя моя Cardio Workout Повече Ефективна

Кардио упражнения често се приема с намерение да губят телесните мазнини и увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания . Въпреки, че това се постига чрез извършване на ежедневната стабилно състояние кардио, висока интензивност интервал обучение е доказано, че дава по-добри резултати само в половината от времето . Висока интензивност интервални тренировки или HIIT , може да натиснете , за да си лимит , така че можете да видите резултатите от вашия план за фитнес -бързи . HIIT причинява метаболизма на тялото да се увеличи през целия ден , в сравнение с стабилно състояние кардио, които само шпайкове метаболизма по време на тренировка . По този начин, HIIT води до изгаряне на мазнини ефект, който трае с часове . Инструкции

1

Загряване на кардио машина предпочитате за пет минути със стабилни темпове . Общите избори за кардио машини включват елипсовидни, неблагодарна и стационарно колело . Алтернативно , можете да изпълнявате кардио извън чрез джогинг или колоездене.

2

Run или цикъл толкова бързо , колкото можете, за една минута , без да почива. Вие най-вероятно ще достигне своя препоръчителната максимална сърдечна честота по време на този период от време. Най-лесният начин да се определи максималния пулс е да извадете възрастта си от 220.


3

Slow да измине една и половина минути за понижаване на сърдечната честота .

4

Cycle или пуснете толкова бързо, колкото е възможно отново в продължение на една минута. Повторете тичане и забавя цикъл за пет комплекта .

5

Охладете чрез преместване на по- бавно темпо в продължение на пет минути. Сърцето ти курс трябва да се върне до ниско ниво от края на охлаждане . Това помага да се понижи нивото на адреналина на тялото ви и ви позволява да се превръща замайване или прилошаване след тренировка .