Бързо кардио упражнения

Сърдечно-съдови упражнение е важно за контрола на теглото и да се поддържа здраво сърце и бели дробове. Но не всеки има време да се направи 30 минути или повече всеки ден от ходене на пътечката за бягане или въртите педалите на стационарно колело . Един бърз комбинация от редуващи се спринтове и бавни периоди интензивност в интервал тренировка Табата е най-бързият начин да получите кардио тренировка . Табата Interval Cardio Workout

Оригиналният Табата протокол призовава в продължение на 20 секунди спринт и 10 секунди от бавно движение за осем рунда . Това е предшествано от пет минути се затопли само за да се разчупи пот и две минути да изстине бавно да намали сърдечната честота . Това може да бъде направено на велоергометър , бягаща пътека , елиптичен треньор или някаква част от кардио equipment.Studies са показали , че Табата тренировка може да увеличи метаболизма ви за срок до 31 часа след тренировка .


Other интервални тренировки

Протоколът Табата не е единственият начин да направите интервални тренировки . Можете да го направите чрез упражняване на интервали от 1 до 10 скала , един е седнал на дивана и 10 се спринтира с всички средства за изкачване . Имате една минута от кардио като колоездене на 6 , последвано от ниво 2 за 90 секунди скочи до 8 в продължение на една минута и след това се върнете до 2 отново за 90 секунди. Повторете четири пъти за общо 20 минути.

Забравяйте да се затопли и да се охлади в продължение на три до пет минути преди и след тренировка да бъде. Можете да направите това тренировка на всяко парче на кардио оборудване. Можете дори да се редуват с бягане на място и прави скокове крикове , планински катерачи или скачане на въже , за да достигне до по-голям интензитет . Това отнема повече време , отколкото Табата тренировка , но е по-малко интензивно , макар и все още по-ефективно , отколкото на 30 - . До 45 минути умерена интензивност кардио тренировка със стабилни темпове , че може да се използва за


<Бразилски > Честота и Heart Rate

Четири минути кардио интервални тренировки три пъти седмично, могат да ви помогнат да изгаря мазнините и поддържане на здравословно тегло . Ако желаете, можете да започнете само с шест патрона , вместо на осем препоръчани в protocal Табата . Бъдете наясно с вашата сърдечна честота . Носете часовник пулсомер , вземете пулса за 15 секунди и умножете по четири , или да използвате монитора за сърдечен ритъм на парчето кардио оборудване , което използвате. Не си отивай над вашата макс пулс . Можете да изчислите своя максимум сърдечен ритъм чрез изваждане на твоята възраст от 220.