Как да определите Heart Rate за кардио тренировки

Един от най-важните номера, за да научат за безопасна и ефективна кардио тренировка е максималния си пулс , също наречен MHR . Формулата Karvonen се използва за определяне на основното ниво макс пулс , без сложни и скъпи тестове. Това измерване се превръща в тавана и базова линия за определяне на ефективните практики сърдечно . Нещата ще трябва
монитор на сърдечната честота с гърдите каишка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Покупка пулсомер с каишка гърдите . Спринт, мотоциклет и велосипед, спортни магазини обикновено акциите на устройствата.

2

Вземи си пулс , когато първо се събуди на сутринта. Не ставай , и не отиде до тоалетната . Стойте възможно най-спокойно и да си почивка сърдечната честота . Поставете пръстен и показалеца на китката и брои вашия пулс в продължение на една минута, за да получите процент почивка не трябва да имате пулсомер ( УЧР ) .


3

Отиди на калкулатора Karvonen ( вж. ресурси ) . Въведете вашата възраст и сърдечната Ви честота . Превъртете надолу, за да видите вашия макс пулс ( MRH ) . Преминете по-нататък да се намери скала от процентите , указващи къде сърдечната честота трябва да бъде за кардио тренировки .

4

Strap пулсомер гърдите сбруя около гърдите си и затегнете УЧР на китката по време на тренировки. Използвайте скалата Karvonen за изчисляване на безопасни и ефективни ставки сърце за вашата тренировка . Например , ако сте 42 с сърдечната честота в покой на 48 , си MHR е 178 . Ако имате една тренировка , която казва, да работят на 65 процента от вашата MHR , следи за УЧР да се уверите, сърдечната честота не излиза над 133 удара в минута .
Продажба и Наем