Как да започнем кардио упражнения

Без значение колко време е минало, откакто за последен път сте се упражнява , като се започне отново ще подобрите здравето си . Първо, консултирайте се с вашия лекар, който може да искате да стартирате тестове за добра оценка дали програмата ще отговарят на вашето ниво на фитнес . Важно е да се работи на сърцето ( сърдечна ) мускул и я държи здраво. Без значение физическата си форма, там са безопасни начини да се упражняват . Ходене, например, е най-доброто място да започнете. Всичко, което трябва да направите, е да поддържаме темпото и изграждане на рутина. Нещата ще трябва
крачкомер

Покажи повече инструкции

1

Анализирайте вашите ежедневни дейности, за да се прецени колко време можете да прекарате логично упражняване , и направете план . Вие искате да започнете бавно и натиснете себе си да направя по- постепенно. Ако имате време , можете постепенно да работят по-дълго , или ако не, трябва да се засили , за да по-трудни тренировки.

2

използват всяка възможност , за да ходи. Спрете приема на асансьора или шофирате, когато можете да вместо да ходи. Малки промени в ежедневието си , като се събуди по-рано или паркинг по-далеч от работа, могат да ви помогнат да създадете нужно за изработване на времето . Ходенето е ефективна кардио упражнение, което може да се направи по всяко ниво на фитнес .


3

носят крачкомер по цял ден в продължение на седмица , дори и по време на работа , за да видите колко стъпки сте приели в средно ден . Следващата седмица , добавете 500 до вашия среднодневно . Продължи да се развива по този начин. Проявете творчество и излезе с дейности, за да добавите стъпки за деня си . Целта е да се сърцето изпомпва по-трудно , отколкото когато заседнал, така че ходи бързо

4

Присъединете се към клас за дейност, да се радвате , като танц или предене . Тези дейности са перфектни за работа сърдечния мускул . Да бъдеш част от един клас често е голям мотиватор за продължаване на рутинна . Фокусирайки се върху нещо, което ви интересува , а не са изчислени оптималните стойности на сърдечния ритъм и закупуване фантазия монитори , може да бъде много по-лесно да се придържаме към .

5

Продължи бутане себе си , за да постигнете целите си постепенно. Независимо дали правите кардио упражнения да отслабнете или просто да бъде по-здрава , тялото ви жадува упражнение. За да се избегне скуката , изключете вашата дейност периодично и поканете приятел да се присъедини към вас. Ако ежедневието си е интересно , вие ще бъдете по-вероятно да се придържаме към нея .