Как да се изчисли в Сърдечно фитнес сърдечната честота

За постигането на сърдечно-съдови фитнес , да вземе един подход, който включва оценка на текущото си състояние и работи, за да я подобрим безопасно. A неблагодарна стрес тест в клинични условия осигурява най- точен начин за определяне на вашия индивидуален зона на сърдечната честота и да оцени текущото си състояние. Ако не можете да направите това, изчисли своя уникален пулс зона с помощта на формула, въз основа на вашата възраст и телесно тегло. Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

За мъжете : Извадете половината на твоята възраст от 210. Умножете телесното си тегло в килограми по 0,05 , и изважда този номер от първия номер, който са изчислени. Добавяне на четири , за да намерите вашия максимален пулс

Fwomen : . Извади половината на твоята възраст от 226 . Умножете телесното си тегло от 0,05 , след това се изважда този номер от първия номер, който са изчислени. Отговорът представлява максималния си пулс .

2

Почувствайте сърцето си ритъм в каротидната пулса на страната на врата си с втория и третия пръсти на едната ръка, след като е упражнил за около седем минути. Продължи да се движи толкова, колкото е възможно, и да разчита на импулсни удара за 10 секунди. Умножете тази цифра от шест милиона , за да намерите вашата кардио сърдечната честота.


3

Определя интензивността на вашата тренировка и колко трудно искате да работите . Например , ако вашата максимална сърдечна честота е 200 и кардио сърдечната честота е 150, изчисли, че 150 прави до 75 на сто от 200 . Това означава, че сте работили в 75 процента интензивност. ( Умерена интензивност се простира от 75 до 85 процента интензитет на светлината в диапазона от 55 до 65 процента, а тежка интензивност обхваща 85-100 на сто. ) Цел за интензитета на светлината за общото здравословно състояние, умерена интензивност за контрол на теглото и тежка интензивност , ако сте спортист в обучение.

4

Продължи да следи сърдечната честота по време на целия ви сърдечно-съдови упражнения сесия. Настройте съответно нивото на интензивност.