Как да се наблюдава Heart Rate време кардио упражнения

Наблюдение на сърдечната честота по време на кардио упражнения ще ви каже колко калории сте изгаряне и колко силно е сърцето ти . Както можете да получите по -добра форма , ще забележите, че трябва да работят по-усилено , за да получите на сърдечната честота до същите level.Things ви е нужно
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Monitor Heart време кардио упражнения Rate

1

Използвайте скалата на Borg на възприемана усилие , за да получите стандарт сближаване . Присвояване на числова стойност към вашия собствен възприема ниво на натоварване . Помислете за това колко е трудно сърцето ви работи , колко е трудно да дишаш , колко сте изпотяване и ниво на мускулната умора . Скалата отива от 6 до 20 с 6 като не е усилие и 20 е максимално възможното ниво. 12 до 14 се счита за обхвата за умерена тренировка . Умножете тази цифра от 10 за да получите вашата оценка на сърдечната честота .

2

Вземи си пулс по време на упражненията . Намерете своя импулс , като поставите показалеца и средния пръст на врата си точно под челюстта под ухото или на китката си точно под палеца.


3

Оставете вашата машина да следи сърдечната честота за вас. Много кардио упражнения машини са вградени в монитора за пулс . Просто хванете посочените сензори за ръце и задръж. Компютърът в машината ще следи , изчисляване и показване на сърдечната честота , за да се види.

4

Покупка пулсомер от здраве и фитнес компания като Polar USA (виж по-долу ресурси ) . Монитори за сърдечен ритъм ви помогне да следите на вашата интензивност тренировка , дори когато не сте в салона.

5

Следвайте съветите на Polar USA (и съветите на почти всеки фитнес професионалист) и слушайте тялото . Вашето тяло непрекъснато следене на нейното собствено състояние по време на кардио упражнения. Ако работите твърде трудно тя ще ви каже . Ще разберете, че сте над го правят , защото ще стане затруднено дишане , чувствам болка или стават замаяни.