Как да участвате в Advanced кардио упражнения

Разширено кардио упражнения са предназначени не само за изгаряне на мазнините , но за увеличаване на мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост. Тя включва удря по-висока целева сърдечна честота и да го държи там longer.Things ви е нужно
Тенис обувки , фитнес облекло и уреди за упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
участват в специализирано кардио тренировка Упражнения <Бразилски >
1

Пийте вода преди тренировка и непрекъснато по време на него . Когато преход от тренировка за начинаещи до по- напреднали кардио упражнения , ще се работи по-трудно и вашите изисквания за прием на вода ще се увеличат.

2

Опънете дори повече, отколкото сте свикнали. Значението на стречинг като част от модерна кардио тренировка план не може да бъде над - подчертано . Разтягане помага подготви тялото и ума ви за тренировка и ще се предотвратят наранявания . Участвайте в йога като допълнение към вашата кардио план за увеличаване на гъвкавостта и мускулната издръжливост.


3

Участвайте в напреднал етап аеробика клас или друга висока интензивност тренировка . Тези класове могат да бъдат изключително взискателни и трябва да бъдат запазени за тези, които вече са в сравнително добро състояние на сърдечно-съдовата .

4

го върти . Малко тренировки могат да се сравняват сърдечносъдовата интензивност и мускулна обучение на предене . Един час на висока интензивност предене клас може да бъде невероятна тренировка .

5

бас , че сърдечната честота . Средно кардио тренировка за цели изгаряне на мазнини трябва да си пулс до около 60 или 70 на сто от макс . Една съвременна кардио тренировка , насочена към сърдечно-съдови обучение издръжливост трябва да ви отнеме повече от 70 на сто до 80 на сто от макс .

6

Добави вдигане на тежести упражнения като част от рутинна тренировка . Muscle изгаря повече калории на килограм от друга тъкан , така че колкото повече мускули имате , толкова повече калории изгаряте , дори докато седите и не правехме нищо.

7

Give тялото си допълнително време, за да се охладят след тренировка . По-трудната ви тренировка , толкова повече време преход тялото ви се нуждае , за да се избегнат ненужни сътресения в системата.

8

Craft напреднал кардио тренировка план с помощта на експертите на ChangingShape.com (виж по-долу ресурси ) .