Как да започнете да използвате една Elliptical Trainer

Тренажори осигуряват сърдечно-съдови тренировка, която е едновременно предизвикателство и приятно. Много хора предпочитат елиптичен машина за изработване на бягаща пътека или стълбищни машина. Елиптичен треньор е тренировка с ниско въздействие , които няма да навредят на вашите стави. Това е перфектната машина за хора, които имат проблеми с коленете си. Започвайки нова рутинна тренировка може да бъде смущаваща, но с правилната техника, ще направи големи крачки в нивата на фитнес . Нещата ще трябва
елиптичен треньор
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

изберете чифт поддържащи , трайни спортни маратонки за тренировка. Въпреки, че няма да се движат краката си , като добър чифт обувки ще подкрепи глезените и защита на краката си .

2

Стъпка нагоре върху педалите и да се запознаете с компютъра. Най- елиптични тренажори ще питат за вашата възраст и тегло , преди да започнете, по-добре да се оцени вашия калориен горя и целеви сърдечен ритъм .


3

Започнете бавно въртене на педалите , докато се приспособи към движението на елиптични треньор. Той е естествен , течност движение, което имитира текат, но без резултат.

4

Изберете фитнес програма , ако има няколко опции върху машината , която използвате. Тези програми се редуват наклона и съпротивата на определени интервали , за да се увеличи трудността на вашата тренировка . Начинаещите могат да искат да изберете "Manual" настройка и избор на техни варианти.

5

За по- интензивна тренировка , заместник две - минутни интервали от въртенето на педалите назад на елиптичен треньор . Чрез преместването назад , вие се ангажират различен набор от мускули.

6

С течение на времето , постепенно увеличаване на наклона на елиптичен машина или съпротивата , ако тези опции са на разположение на устройството , което използвате. <Бразилски >