Колко често трябва да тренирате аеробно

? Упражняване аеробно редовно има много ползи за здравето. Упражнения е , че за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 и някои видове рак . В допълнение , ще се възползват някои чудесни качество на живот награди от изработването , като например по-малко депресия, по-добър сън , увеличаване на доверието и на общото чувство за благополучие . Дори и с толкова много награди, тя може да бъде трудно да се вмести в редовна тренировъчна програма в натоварения си график . За да се гарантира , че получавате достатъчно аеробни упражнения, следват насоките, дадени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Колко аеробни упражнения

В CDC препоръчва да получите най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения седмично за оптимални ползи за здравето. Това може да звучи като много, но можете да го разбият в управляеми сегменти на 10 минути или повече и трупате времето за период от седем дни. Това е до вас , колко често тренирате, но едно добро правило на палеца е да се упражнява най-малко пет дни в седмицата .


Определяне Intensity

интензивност упражнения е свързана до колко е трудно аеробна дейност чувства към вас, когато вие го правите и се доказва от това, колко е трудно сърцето ви работи , според MayoClinic.com . Ако упражнявате с умерена интензивност , активността се чувства малко по- трудно и дишането Ви е бърз, но не сте изложени на въздух . Можете да разговаряте с някого, но не може да пее любимата си песен , а ти счупя светлина пот в 10 -та минута. Когато се работи при по- енергични интензивност , активността се чувства като предизвикателство и дишането Ви е бърза и дълбока. Вие трябва да направите пауза за глътка въздух , след като каза няколко думи , а вие се разчупи пот , след като само за няколко минути .