Как да направя Knee Push Up Упражнение

A " на коляното избута нагоре " е модифицирана версия на пуш - нагоре и един от няколко хоризонтални бутане упражнения. В горната част на тялото използва собственото си тегло и устойчивост да се развие сила и издръжливост . След това упражнение е усвоил , трудността може да се увеличи чрез разширяване на краката и повишаване на тялото върху пръстите , вместо на коленете. Инструкции

1

Консултирайте се с лекар , преди започване на каквато и схема на тренировка . Обсъждане на фитнес цели и подходящи упражнения за постигане на целите .

2

Поставете сгъната хавлиена кърпа или подплатени постелка за упражнения на пода . Коленичи на тепиха , така че колената са удобни и добре защитени . Отпуснете се на долната част на краката и ходилата.


3

Разходка ръцете , така че те са перпендикулярни на рамото. Разширяване на горната част на тялото в права линия от коленете нагоре.

4

Долна горната част на тялото на пода , така че носът и гърдите се докосва пода или постелка за упражнения . Стиснете glutes докато спускане на тялото да контролира движението .

5

Дръжте лактите близо до стените , тъй като тялото се понижава. Заключете ръцете , когато тялото е в повдигнато положение. Завърши низходящото движение с горната част на ръцете са успоредни на пода .

6

Повдигнете тялото в изходна позиция , като натиснете с ръцете . Не се поддавайте на изкушението да се превърне лактите от тялото . Заключване на лактите , когато тялото е в изходно положение .

7

изграждане на сила , като направите три групи от по пет лицеви опори . Използвайте това упражнение, като натрупване на редовни и по-напреднали лицеви опори .