Как да отслабвам Когато 48

Никой не е казал остарява беше лесно, и ако целта ви е да се загубят или да запазят теглото си в края на 40-те , вие вече знаете, че това е много по-трудно , отколкото изглежда . През 40-те може да се занимава с променящите се хормони, забавяне на метаболизма и загуба на мускулна маса - всички фактори , които могат да го правят по- трудно да отслабнете , отколкото може да са били в миналото. Въпреки пречките , обаче , най-добрият залог за загуба на тегло е да следвате съветите вероятно сте чули отново и отново - да внимавате какво ядете и да получите много упражнения . Нещата ще трябва
Календар
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

получите най-малко един час на аеробни упражнения всеки ден , като плуване , ниско въздействие аеробика , колоездене или джогинг - ако коленете си да се справя. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва около 150 минути упражнения с умерена интензивност, или около 75 минути упражнения енергично интензивност , всяка седмица, за да поддържат здравето - но проучване 2010 Harvard разкри, че сумата не е достатъчно, за да се поддържа средна тегло на възраст човек - да не говорим за загуба на тегло. Проучването установи, че средната възраст на жените се нуждаят от най-малко един час умерени упражнения всеки ден, за да остане на едно и също тегло . Ако искате наистина да свалят килограми , ще трябва да се направи по-интензивни физически упражнения по време на този час ; джогинг вместо ходене, например

2

Извършване на якост обучение упражнения поне два дни в седмицата. . От началото на 30-те да започнете да губи мускулна маса . Тъй като мускулната тъкан изгаря калории по- ефективно, отколкото мазнините , че загуба на мускулна маса е вече което го прави по-трудно да се поддържа теглото си. Не само ще съдържание за обучение да ви помогне да поддържате мускулна маса и предпазва от остеопороза , тя ще ви помогне да изгорите повече калории, дори . Не е нужно да отидете на фитнес, за това или ; набор от гири и устойчивост на тръби може да ви предостави по- благоприятно в дома на якост обучение тренировка


3

Нарежете калории. . Според MayoClinic.com , за да запази сегашната си тегло, което ще се нуждае от около 200 по-малко калории на ден в 50-те си , отколкото си направил в 30-те и 40-те години . На възраст 48 , че е време да се изправи пред тази реалност . И за да отслабнете , ще трябва да се намали още повече калории. Имайте предвид , че за да загубите 1 килограм , което трябва да се създаде дефицит по 3500 калории чрез диета и упражнения. С изгаряне на около 300 калории всеки ден чрез упражнения и рязане 200 калории от диетата си, вие ще бъдете в 500 - калориен дефицит всеки ден - което би могло да доведе до загуба на около 1 килограм на седмица . Не пропускайте хранения - това може да забави метаболизма си - . Но вместо да включва плодове , зеленчуци , постно протеини и сложни въглехидрати, като основните си източници на препитание

4

следите напредъка си , така че ще да бъде в състояние да настроите вашата програма , ако е необходимо . Съхранявайте календар и напишете размера на упражнение , което направи за един определен ден , както и на броя на калориите, които се консумират, а броят на калориите, които изгарят правите тренировката си . Използвайте онлайн калорични калкулатори да разчита на броя на калориите, които се консумират, а броят на калории сте изгорили . В края на всяка седмица , се претегля и пиша за определяне на теглото си в календара. Ако установите, че не сте да намалите около 1 килограм на седмица , се опита да намали още 100 калории от диетата си и да упражняват малко повече време , за да изгори дори повече калории.