Как да намерим и Използвайте Target Heart Rate за Упражнение

Всеки знае упражняване е добро за тялото, но не всеки знае колко е трудно те ​​да бъдат упражняване по време на всяка тренировка . Знаейки целевата сърдечната честота гадаете за упражняване . Научете как да се намери и да се използва целева сърдечна честота за упражнение. Нещата ще трябва
Гледайте
Pen
Paper
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Първо намери своя покой сърдечната честота. Този номер няма да бъдат използвани в по-късно уравнението , но това е добре да се знае как да се сърдечната честота по време на тренировка , и то не боли да се знае какво сърдечната Ви честота е , един от двамата. Можете да намерите вашия пулс на вашия сънната артерия в шията или на вашия радиалната артерия в китката си . Пребройте ударите за 10 секунди и умножете тази цифра от 6 , за да разберете колко удара на сърцето , което трябва за минута .

2

След това трябва да намерите вашия максимален пулс . Това може да бъде установено чрез включване на съответните цифри за това уравнение : 220 - вашата възраст = максималния си пулс . Например , ако сте на 35 г. максималния си пулс ще бъде 185 удара в минута . Това не е скоростта, с която трябва да се упражняват - . Този номер просто ви помага да намерите вашата целева сърдечна честота, този, който трябва да упражнява по


3

Намерете мишена на сърдечната честота с изчисляване на 65 процента до 75 процента от максималния пулс . Например , вие трябва да се упражнява при 65 на сто до 75 на сто от максималния си пулс , така че ако сте на 35 , вие ще се размножават 185 от 0.65 и 0.75 съответно . Вашият целеви пулс тогава ще бъде между 120 удара в минута и 139 удара в минута . Всичко над тази сума , и ще се работи твърде трудно. Движение в рамките на 50 на сто и 75 на сто от максималния си пулс , за повечето здрави хора , се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания .

4

Трябва да бъдете в обсега на вашата целева сърдечна честота в продължение на 30 до 60 минути , три до пет пъти седмично в продължение на най-добри резултати за отслабване .