Как да правим Чарлстон в Стъпка Аеробика

танцова стъпка Charleston е стъпка много хора са запознати. Това е един забавен ход , за да добавите в своя стъпка аеробни рутина. Тя може да бъде запълваща в ход , когато сте били работи усилено и искаме да продължим да се движим , но се нуждаят от глътка въздух . Въпреки това, това движение може да се направи или лесно да ви помогне да си поемете дъх , или по- енергично, за да наистина да си сърдечен ритъм нагоре . Това ви позволява да добавите това движение в ежедневието си , за да ви помогне да се различава вашата тренировка и вашето ниво на интензивност. Нещата ще трябва
стъпка Аеробика MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Ако използвате правоъгълна стъпка , поставете стъпка на пода , така че е по-дълга страна до страна отколкото е отпред назад . Застанете в десния край на стъпалото пред десния преден ъгъл на стаята.

2

Стъпка нагоре с левия си крак .


3

Kick дясната си крак толкова високо, колкото можете, без извиване на гърба си. Съхранявайте коляното направо, както е възможно.

4

Сложете десния си крак обратно на пода , без да докосвате стъпка. Вземете лявата си крак на стъпалото и достигне го върна зад теб.

5

Помпа ръцете си , докато се движите , както ако сте били работи. Колкото по-високо рита десния крак и по-нататъшното ви достигне левия си крак назад , толкова по- интензивна тренировка става .

6

Добави интензивност чрез добавяне на хмел на левия крак. След засилване с левия си крак , хоп веднъж нагоре и надолу върху левия крак , докато рита десния крак .

7

Имате осем повторения и след това да превключвате така вие сте изправени пред левия ъгъл и засилването с десния си крак .