Мога ли да получа крака на бегачите чрез ходене?

Може да се похвали с тонизирани прасци и бедра, краката на бегачите са желани от повечето спортисти. ходене, което е упражнение с ниска интензивност, което често се използва като заместител на бягането, работи много от едни и същи мускули. В такъв случай, общата интензивност на упражнението няма значение, тъй като е възможно да получите тези стройни крака на бегача чрез ходене.

Биомеханика на упражненията

И при бягане, и при ходене се използват три основни мускулни групи в краката. подколенните сухожилия, квадрицепсите и глутеалните мускули поддържат движението за задвижване на тялото ви напред, като поставяте единия крак пред другия. Най-голямата разлика между двете упражнения е въздействието и интензивността. Бягането е силно въздействие, упражнение с висока интензивност поради положените усилия и силата, която тялото ви поема. Ходенето не изисква толкова много работа или сила, което го прави с ниско въздействие, упражнения с ниска интензивност.

Научно заключение

Проучване на Котаро Сасаки от Тексаския университет установи, че мускулите поддържат задвижването по подобен начин при ходене и бягане, заключение, че можете да развиете краката на бегача от ходене. Важно е да се отбележи, че бегачите развиват тонизирани квадрицепси, подколенните сухожилия и глутеалните мускули, като удряте мили след мили. За пешеходците да изпитат същите предимства, те трябва да регистрират подобен пробег.