Как мога Жените стават по-големи крака

? Извършване клекове с леки гири в група тонизиращо клас не е пътят към по-големи , добре оформени крака. За изграждането на големи крака , трябва да се обучават като културист , който използва умерено до големи тежести и да завърши около 20 до 30 серии за крака тренировка . Упражнения, които включват повече от мускулите на краката , или много свръзки упражнения , са по-добри за изграждане на по-големи крака от упражнения , които ангажират малка маса на мускулите на краката , или единични - съвместни учения . Intensity и Volume

хипертрофия е нарастването на размера на мускулите си . Според Американския колеж по спортна медицина , ако искате да направите вашите мускули по-голям , размерът на теглото ви вдигне за вашите упражнения на краката трябва да бъде достатъчно тежка , така че можете да изпълнявате само едно до 12 повторения на серия от три до шест набора , и теглото трябва да бъде все по- трудно . Ако можеш да направиш повече от 12 повторения в даден набор , трябва да се увеличи теглото , за да получите по-големи крака. Повечето от сетовете , което правите , трябва да бъде в рамките на шест до 12 повторения варират за увеличаване на размера на мускулите си .


Quadriceps Упражнения

клек мряна е свръзки упражнение, което се занимава предимно квадрицепсите мускулите , но също така активира вашите glutes и глутеалната края на прасците . Това е основната упражнение за изграждане на големи мускули по протежение на предната част на бедрата . Бъдете сигурни, за да извършите това упражнение вътре клек багажник с лентите за безопасност около нивото на бедрата . Мряна трябва да бъдат удобно разположени в основата на шията и раменете си . Дръжте краката си около раменете и изглежда малко по- нагоре. За да изпълните това упражнение правилно , придържайте бедрата си зад вас, след това се огъват краката си , сякаш за да седне на един стол , докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Договор мускулите на краката да се изправи обратно нагоре , издишване през стиснати зъби и поддържане на прав гръб през цялото време.