Стречинг за да получите Вашите крака Допълнителна Apart

Doing шпагат или всеки ход, който изисква от вас да се удължи краката си широко , освен изисква голяма гъвкавост. Редовен разтягане може да се подобри гъвкавостта и също да помогне за предотвратяване на увреждане на мускулите и ставите. За да работи върху получаване на краката си по-далеч един от друг, правите участъци , които работят на всички основни мускулни групи в краката си , както и на мускулите в долната част на гърба . Винаги загрее за 10 до 15 минути с лека кардио преди да се прави участъци и не се простират до точката на болка. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да встъпят в тези участъци , ако сте имали нараняване на гърба, слабините , бедрата или коленете . Wide - Angle Седнала Bend

Седнете на пода с краката си направо пред себе си . Донеси краката си , за да ъгъл от 90 градуса . С бедрата належащи в пода и си колене , сочещи нагоре към тавана , ходи си ръце напред между краката си като се навеждате напред. Bend от ханша и удължават торса си , докато излезе . Увеличаване на завоя напред , докато почувствате разтягане в гърбовете на краката си . Останете в тази поза в продължение на 30 секунди. Ако този участък е предизвикателство , можете да поставите един сгънат одеяло под задните си части , за да ги повдигне леко на разстояние от пода. Тази поза работи всички основни мускулни групи в краката си , както и гърба, бедрата и слабините .


Осакатявам Stretch

Lie с гърба си апартамент на етаж от касата на вратата или на външния ъгъл на стената . Поддържане на лявото коляно леко свити , повдигнете левия си крак право нагоре , така че лявата си пета е опряна на ъгъла на стената или на ръба на касата на вратата . Десния крак трябва да остане на пода . Изправете левия си крак , докато не почувствате разтягане в подколянното сухожилие . Дръжте се простират на около 30 секунди. Включете краката и повторете. Както може да стане по- гъвкава , работата по привеждане бедрата си по-близо до стената.