Как да се изгради мускулна След Отслабване

Мускулите предлагат силата ние трябва да изпълняват много дейности на ежедневния живот . В допълнение към тяхната функционалния капацитет , мускулите могат да осигурят на организма с тонизирана и годни вид. Въпреки че изграждането - и поддържане - мускулна маса е важно за всички физически лица , тя може да бъде особено изгодно за тези, които наскоро са загубили тегло , се казва в Американския колеж по спортна медицина . Не забравяйте да включите обучение съпротива упражнения, които са насочени към големи мускулни групи, за да постигне оптимални резултати, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса след маса loss.Things ви е нужно
гири
съпротивата машини обучение
протеин на прах
< Бразилски> Показване на още Инструкции

1

включи силова тренировка в рутинно упражнение . Устойчивост обучение може да бъде ефективен за увеличаване на мускулната маса , се отбелязва в Американския съвет за упражнения . За най-добри резултати , включва упражнения, които са насочени към големи мускулни групи. Опитайте телесно тегло упражнения като Pushups , набирания , клекове и напади . Трениращи , които имат достъп до гири или щанги могат да се фокусират върху големите мускулни групи чрез включване на такива учения като гърдите преси, изправени редове и гира клякам . По същия начин , устойчивост - обучение машини, като например тези за крака преси , крака къдрици и гърдите флайс , също са подходящи , когато се насочвате големи мускулни групи. A тренировка , съставена от осем до десет упражнения с резистентност обучение големи мускулни ще предостави добра отправна точка за тези, които искат да се увеличи размера на мускулите .

2

комплекти план и повторения. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че тези, които искат да се изгради маса след загуба на тегло трябва да изпълнява 2-3 серии от 12 до 15 повторения на резистентност обучение упражнения за оптимален растеж на мускулите . Ограничете периоди за възстановяване между упражненията комплекти до 60 секунди или по-малко за оптимални резултати. Докато хората, които са по-дълги периоди на почивка между упражненията комплекта ще забележите увеличаване на мускулната сила , растеж на мускулна маса може да не е толкова значимо , отбелязва ACSM . Наем 3

дни График за почивка . The American Съвета относно Упражнение съобщава, че позволява на мускулите да се възстановят от напрегнат резистентност обучение тренировка е от решаващо значение , когато се работи към мускулната хипертрофия. Цел за два до три дни на силова тренировка на седмица, за да се насърчи максимален мускулен растеж . За да се осигури правилното физиологичен отговор , оставете поне един ден почивка между всяка сесия на обучение съпротива. Едно рутинно упражнение , че разполага силова тренировка в понеделник , сряда и петък е една чудесна възможност за тези, които искат да се включи правилно укрепване упражнения.

4

Включване на допълнителен протеин в диетата си . Протеин се състои от различни видове на амино киселини, които се комбинират , за да стимулира растежа на мускулите . The American Съвета относно Упражнение посочва, че хора, които искат да спечелят мускулна маса, трябва да консумират между една и 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Докато повечето трениращи трябва да са в състояние да направят това, като следвате една балансирана , здравословна диета , някои може да се нуждаят от помощ от допълнителни протеини на прах .