Как да се вдигне повече от обикновено можете да

Това е лесно да се удобно , когато се работи навън. Вие вземете нормалните си тежести , направете вашата тренировка и да се чувстват като теб постигнал нещо . Но правиш едно и също нещо отново и отново няма да се промени тялото ви , или да ви помогне да се вдигне повече от обичайното . Вместо това, вие трябва постепенно да се претоварвайте мускулите ви по систематичен начин , за да получите по-силен и се вдигне по-голяма тежест . Може да получите болки , но вие определено ще получите по-силен . Нещата ще трябва
Resistance оборудване за обучение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете вашето обучение съпротива тренировка с големи мускулни групи , а след това по-малки групи, след загрявката . Малките мускулни групи често подпомагат по-големи мускулни групи в техните движения. Например , тренира гърба и гърдите , преди да си бицепс и трицепс .

2

Добави пет до 10 паунда на съпротива за по-големи горната част на тялото мускулни групи като гърба и гърдите . Примерите включват упражнения като редове , Pulldowns или пейка преси . За по-малките мускулни групи като рамене, бицепс и трицепс добавят само 2.5 до £ 5 в даден момент.


3

Добави 10 до 15 паунда голяма мускулна група , по-ниски тялото упражнения като клекове , преси краката или напади . Добавете пет до £ 10 за по-малки , по-слабите мускулни групи , или когато изолиране на мускулна група . Примерите включват разширения на краката , крака къдрици , теле повдига или отвличания упражнения.

4

Извършване сплит тренировки , а не тренировки на цялото тяло , за да се обучават всяка мускулна група по-трудно . Можете да редувате горната и долната част на тялото , и да изпълнява всеки два пъти на седмица. Или бихте могли да направите три - или четири -дневен сплит работят само две или три мускулни групи, всяка тренировка . След това можете да също да се увеличи броят на упражнения за мускулна група , постепенно да ги претоварване да се вдигне по-голяма тежест .

5

почивка между тренировките . Всеки мускул се нуждае от около 48 часа, за да си почине и да се възстанови между тренировките , според Националния сила и Conditioning асоциация . Както ви излекува от тренировка можете да получите по-силен, и ще бъде в състояние да се вдигне по-голяма тежест .