Как наистина да изпитват долните Abs

Един от мускулите , отговорни за корема си сила е ректус абдоминис . АП свързва гръдния кош към таза и е най-отдалечените мускулите на корема . Въпреки че не може самостоятелно да се свие на горните и долните части на RA , можете да промените фокуса на свиването . В долната част на коремната област отговаря с голяма интензивност , когато произхождат движението от района на таза /хип . Вашият тест за долната част на корема сила, тогава , използва едно движение, което също произхожда от своя регион таза . Инструкции
Lower - Коремна Тестване

1

за загряване преди да правиш по-ниско в корема тестването сила. Прекарайте пет до 10 минути ходене , маршируване на място, изкачване на стълби или прави други движения на цялото тяло , за да се затопли си ядро ​​.

2

Легнете с лице нагоре на пода . Поставете главата си . Кръстосайте ръцете си пред гърдите си. Натиснете долната част на гърба на пода.


3

Вдигнете краката си нагоре, докато те образуват ъгъл от 90 градуса по бедрата си .

4

Бавно свалете си прави крака към пода и в права линия от торса си . Продължи към долната част на краката си, докато долната част на гърба повдига от пода . Измерете понижаването на краката си от гледна точка на градуса от началната позиция на 90 градуса . Например , по средата на пода е под ъгъл от 45 градуса . Една трета от начина на пода е под ъгъл от 30 градуса . Малко над пода се счита ъгъл 15 градуса . Хоризонтална и просто паша на пода се счита нула.

5

Напишете ъгъла, при който долната част на гърба оставя на пода. Този ъгъл представлява коремната сила. Обозначете силата си като бедни , ако не сте в състояние да поддържат началото , изправеното положение крак. Обозначете силата си като средна , ако можете да намалите краката си, за да ъгъл от 45 градуса . Вие сте над средното ниво , ако можете да стигнете до ъгъл от 30 градуса и счита за добра , ако можете да получите до 15 градуса . Нула градуса , хоризонтално положение на краката се оценява като отлична здравина ядро.