Как да Tone долната Abs от карането на колело

Можете да си представите , че трябва да се направи безкрайни коремни преси или situps за тонизиране на коремните мускули и ограничаване на количеството на мазнините около корема , но в действителност няма такова нещо като "намаляване на място . " Разбира се, коремни преси може да ви помогне да изградите мускули във вашата ректус абдоминис и косите мускули , но те все още може да се крие под слой мазнина. За да се покаже някаква дефиниция в долната или горната корема , което трябва да направите за изгаряне на калории упражнение, което ви помага да изгори мазнините в тялото като цяло . Ако карането на колело е упражнение по ваш избор , няколко прости допълнения към вашия колоездене рутинни може да помогне да се съсредоточите върху средната част на тялото . Инструкции

1

Загряване преди всяка тренировка , като ходене , бягане или каране на велосипед бавно за пет до 10 минути. След това направете няколко динамични участъци като ритници краката, ръцете кръгове и торса ротации. Правейки загрявка преди вашите тренировки ще ви помогне да подобрите цялостното си представяне и да се ускори времето за възстановяване , се казва спортен треньор Брайън Mac .

2

обособяването време в графика си, за да велосипед за около 45 до 60 минути след ден , пет или шест дни в седмицата . Отидете за дълги, умерено интензивни вози си под наем по време на три или четири от вашите упражнения ден . Натиснете себе си , за да се поддържа скорост , която ви е изпотяване и сърцето ти да бие бързо , което го прави трудно да се извършват разговор . Имате висока интензивност интервални тренировки два дена в седмицата - в дните, не правиш по-дългите вози . Намерете дълъг участък от пътя или с велосипед пътя и цикъл при максимална скорост за 30 секунди, а след това " възстановяване " с велосипед бавно за около 90 секунди. Продължете този модел на бързо и след това бавно в продължение на общо осем кръга . Според Американския съвет за упражнения , като висока интензивност интервални тренировки не само ви помага да ускорите метаболизма си , но също така е насочена към инат корема мазнини .


3

Проверете вашата позиция . Ако сте езда си под наем с извит гръб , вие сте отдаване под наем на мускулите на гърба вършат цялата работа . Всеки път, когато мисля за него , договор коремните мускули - по целия път надолу към тези " по-ниски " корема - и поддържа плосък гръб . Когато сте поддържане на плосък гръб , опитайте няколко " лицеви опори " с ръцете си на кормилото , за да работят на ректус абдоминис .

4

Седнете височина на седлото и да вземе една ръка разстояние от кормилото , скачайки до малко над главата си, докато подпре коремните мускули. Задръжте за около 30 секунди, а след това спуснете че ръката обратно към кормилото и повишаване на противоположната ръка , като го държите там в продължение на 30 секунди. Продължавай да правиш това упражнение , докато не се чувстват уморени в долните и страничните си корема .

5

Извършване на седло -рейз упражнения. Дръжте здраво с две ръце на кормилото , постно леко напред , запазвайки гърба си апартамент , и повдигнете дупето на разстояние от седлото - известен също като седалката на мотора си . Повдигнете нагоре, задръжте за секунда, след което спуснете си задника обратно надолу . Продължи да прави това упражнение , докато коремните си мускули и бедрата изтощавам

6

направи " превратности " упражнения, които са насочени към косите коремни мускули - . Група от мускули , които достигат чак в по-долните таза. Протегни едната ръка и постно тялото си в същата посока, в ръката. Поставете другата ръка по-близо към центъра на кормилото и се чувстват изгореното в своите страни и по-ниски корема , докато работите на пребиваващи в изправено положение на мотора . Тъй като си под наем ще се облегнат , можете да изберете да направите това на плосък участък от открит асфалт , или да го пробвам на изплакване .