Как да се засили Долна Trapezii

трапецовидния --- trapezii е множественото число --- е триъгълен мускул, който се простира от врата си до средата на гърба си и цяла , обхващаща плешките . Тези мускули да ви помогнат да се движат раменете си , да издържи тежестта на ръцете си , разшири гърдите си , така че да мога да дишам и да ви помогне да се върти главата и врата си . Безспорно е да се развива болка около долната трапецовидния мускул или вашия район горната обратно . Можете да се засили по-ниските trapezii и облекчаване на болка в горната част на седалката чрез извършване на йога поза се нарича " кобра " в ежедневието си basis.Things ви е нужно
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Lay йога постелка на пода . Легнете по корем . Поставете дланите си с лицето надолу върху йога постелката под раменете си . Уверете се, че пръстите ви са в синхрон с предната част на раменете си .

2

Поставете лактите близо до торса си и брадичката си на тепиха . Натиснете върховете на краката си надолу към йога тепиха .


3

Вдишайте дълбоко , погледнете нагоре и да си торса нагоре с помощта на мускулите на гърба си , без да използвате силата на ръцете си . Чувствайте се мускулите на гърба си , че са замесени и си откриването на гръдния кош. Задръжте това положение за около седем вдишвания.

4

Спуснете се бавно докато издишате като се уверите, брадичката докосва йога тепиха .

5

Вдишайте дълбоко и този път вдигнете толкова високо, колкото можете с помощта на силата на ръцете си . Rise до ниво, което се чувства комфортно . Погледни нагоре , докато се вдигне . Не предчувствие рамене и лакти, засечено на вашите страни, като вдигнете . Избягвайте изправяне на лактите си, за да се предотврати затваряне на гърдите си . Задръжте това положение за около 12 вдишвания и след това бавно да достигне за да приключите.