Как да изравнявам стомаха след цезарово сечение

Жените, които се подлагат на C - раздел биха могли да имат по-трудно време сплескване стомаха си след раждането , отколкото жените , които доставят вагинално . Тъй като цезарово сечение се счита за голяма операция , е наложително да изчакате , докато си белег е напълно излекуван и тялото ви се е възстановявала , преди да започнете тренировъчна програма . Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверете, че сте готови . В допълнение към това стомашни затягане на упражнения , ядат здравословна , балансирана диета с ниско съдържание на калории , и правя аеробни упражнения , като бягане, ходене или каране на колело, за да изгаря мазнините по корем . Инструкции

1

Practice затягане на мускулите на стомаха , веднага след като бебето се роди. Не забравяйте винаги да поддържате стомаха си , като движите пъпа към гръбначния ви стълб . Това активира коремните мускули . Също така , направете тазови упражнения етаж , известен също като Кегел упражнения, по няколко пъти на ден, за да затегнете вашите тазовите мускули етаж . Стиснете си тазовите мускули етаж , сякаш се опитваше да спре уриниране талвег и сте свършили упражнения на Кегел .

2

Преминете към нежните коремни преси , след като са изградили някаква сила в коремните мускули. За най-добри резултати , включват коремни упражнения, които са насочени към стомаха си от всички ъгли . Започнете с един набор от осем до 12 повторения на всяко упражнение , и да се увеличи до два сета , след това три , тъй като можете да получите по-силен .


3

Работа в долната част на стомаха си с обратни коремни преси . Легнете с лице нагоре на пода . Донеси си краката към гърдите си, докато бедрата ви да са перпендикулярни на пода и подбедриците са успоредни на пода . Поставете ръцете си върху долната част на стомаха и поемете дълбоко дъх. Като издишвате , стиснете си долните коремни мускули , докато долната част на тялото си вдигне крака си на пода. Трябва да почувствате с ръцете си как стомаха ви е затягане . Носете си таза към гърдите си , а след това долната част на гърба в изходно положение .

4

Работа в горната част на стомаха си с модифицирани коремни преси . На гърба си , дръжте свити колене и си ходила на пода . Вдишайте дълбоко и натиснете долната част на гърба към пода . Като издишвате , стегнете мускулите на корема си и донесе главата си към гърдите си . Вдишайте , колкото се унижавай обратно в изходна позиция. Както можете да получите по-силен, се уверете, че плешките оставят на пода , както добре.

5

Включи ножични аб упражнения за работата си косите коремни мускули . Вашите косите коремни мускули са диагонални мускулите , които обграждат талията и криволичат стомаха. Останете с лицето нагоре на пода , поставете ръце на ушите си , и да разшири своите лакти по стените . Позиционирайте колене в стартова позиция за обратното криза . Преместете едно коляно към гърдите си , като едновременно с усукване горната част на тялото , така че вашето противоположния лакът отговаря повдигнато коляно . Изправяне на другия крак , след това повторете от другата страна .