Как да разкараме Inches Off Your Body в осем седмици

Знаеш, че е време за губене инча на разстояние от тялото си, когато дрехите ви се плътно или са неудобни за носене. И , като допълнителни инча на кръста също е риск за здравето на диабет и сърдечно-съдови заболявания. В осем седмици може да загуби инча от тялото си , да се носят любимите си дрехи и да се намали риска за здравето усложнения с комбинация от диета и физически упражнения. Вашият дневен всеотдайност към новия си рутинни ще ви отведе по пътя към успеха. Като вашите измервания е добър показател за напредъка си , в сравнение с проследяване на теглото си по скалата , защото мускулите заема по-малко пространство, но тежи повече , отколкото ви е нужно fat.Things
Ролетка
Аеробни упражнения оборудване <Бразилски > оборудване Resistance - обучение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
здравословно хранене

1

Говорете с вашия лекар за най-добрия план за хранене за вашия тип тяло , здраве и начин на живот.

2

Вземете вашите измервания на тялото включително и вашите гърдите, талията , бедрата , краката и ръцете . Запишете вашите измервания за сравнение в края на осем седмици , когато трябва да се измери тялото си отново.


3

Целта е да се намали дневния си калориен прием от 250 до 500 калории. Заменете високо - калорични , с високо съдържание на мазнини храни с ниско съдържание на калории , плодове и зеленчуци и постни меса . Ограничаване на порции с 10 до 15 процента от това, което обикновено се яде .

4

Консумирайте по-малки хранения на чести интервали през целия ден , вместо да яде една или две големи хранения .

5 < р > Яжте разнообразни храни, включително и постно месо, млечни продукти и пълнозърнести храни, ако е препоръчано от Вашия лекар .


аеробни упражнения

6

Добави 30 до 60 минути аеробни упражнения за ежедневието си . Изберете цялото тяло , ритмични дейности като ходене , колоездене , плуване, кънки, скачане на въже , аеробни танци и елиптична обучение за издигане на сърдечната честота и горят калории .

7

Упражняване на ниво на интензивност , че повишава сърдечната честота между 60 и 90 на сто от максималния пулс . Изчислете това чрез изваждане на твоята възраст от 220 и умножаване на резултата по 0,60 и 0,90 .

8

Загряване с пет минути упражнения с ниска интензивност , преди да вдигне темпото в зона си сърце курс на обучение .

9

Смятате равновесно състояние упражнение , докато нивото на фитнес подобрява . След две или три седмици , добави интервали интензивност за ежедневието си , за да горят по-голям брой калории и губят инча. След две минути след тренировка , да се увеличи темпото толкова бързо, колкото е възможно в продължение на 30 секунди до две минути. Намалете темпото и да се възстанови за равен период от време , преди да се увеличи темпото отново. Повторете интервали за продължителността на тренировка .

10

Охладете за последните пет минути от тренировката с по-бавно темпо движения.


Сила за обучение
<Бразилски > 11

Прибавят се три дни в седмицата на съдържание за обучение във вашия рутинна тренировка , за да даде тласък на вашия метаболизъм и да помогне за намаляване на вашите измервания. Направете вашата силова тренировка след аеробна тренировка , когато тялото ви е топло, или да добавите пет - минутно загряване преди да сила влак.

12

Изберете едно упражнение за всяка основна мускулна група, включваща и раменете си , гърдите, гърба , ръцете, ядро , glutes и краката . Използвайте типа съпротива по ваш избор като Kettlebells , freeweights , гири , ластици или медицина топки. Включи телесно тегло упражнения като лицеви опори и situps .

13

Направете 1-3 серии от осем до 15 повторения на всяко упражнение . Попълнете вашата сила обучение тренировка всеки ден с ден за почивка между тях за възстановяването на мускулите . Е.
14

Увеличаване на размера на тегло , когато се прави три серии по 15 повторения е лесно.
<Бразилски >