Указания за заставане на Your Head

За много хора , учене как да се извърши стойка на глава е основен ритуал на преминаване по време на детството . За съжаление, както вие ставате по-възрастните - и по-предпазливи - уменията , свързани с изпълнение на стойка на глава станат по-малко позната. За да се осигури оптимални резултати при изправяне на главата си , помислете за използването на подкрепяща подложка , като например йога мат. С малко късмет , ще бъдат изпълнение на стойка на глава с никакви проблеми на всички. Създаване на основа за подкрепа

За осигуряване на оптимални резултати при изпълнение на стойка на глава , ще трябва да се създаде безопасна и ефективна база на подкрепа. Поставете сгънато одеало или йога постелка на пода , за да се осигури смекчаване и предотвратяване на прекомерен натиск върху китките и лактите . Дантели пръстите си заедно и поставете лактите си на земята , с лактите около рамото ширина разстояние един от друг. Не забравяйте, че въпреки името на упражнението , вие ще всъщност не се използва главата си за подкрепа при извършване на маневра - вместо това, короната на главата просто ще докосне земята , с предмишниците абсорбиращи повечето от налягането
. MarketBook.bg: Вдигни си крака

След горната част на тялото е в положение , повдигнете краката си от земята и ги рита във въздуха , за да завършите стойка на глава . За да изпълните тази задача , Американския съвет на Упражнение заявява, че ще трябва да се ангажират мускулите на ядрото - особено коремните мускули - както и квадрицепсите , прасците и седалищните мускули. Лица, които изпитват трудности, когато става въпрос за вдигане на краката си от земята, може да се наложи да се увеличи мускулната сила , като са участвали в рутинна резистентност обучение. Клек , напади и мъртва тяга също могат да насърчават по-голяма мускулна сила долната част на тялото , съобщава Американския колеж по спортна медицина . Situps , обратни situps и дъски са ефективни за укрепване на мускулите на ядрото.