Указания за използване на Bench Butterfly Тегло
Butterfly пейка тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Вдигнете ръцете си , да ги огъване при лактите и хванете ръката държи на машината. Поставете лактите върху накладките . Може да има и подложки за китките си, за да почиват върху или без подложки на всички . Всеки стил на машина работи мускулите еднакво .
2
Донеси дръжките заедно , към центъра на тялото ви. Съсредоточете се върху използването на гръдните мускули и ръката да извърши това действие , изстискване тези мускули , като натиснете на теглото . Дръжте лактите си наведе през целия повторение .
3
Освободете теглото бавно , с което ръцете си назад , за да отстрани на тялото ви. Уверете се, че това движение се контролира, за да се намали вероятността от нараняване или щам . Това е едно завършено повторение.
4
Повторете това движение за три комплекта от осем повторения на всеки да започне , придвижвайки се към четири групи от 12 повторения като упражняване става по-лесно и по-удобно за вас. Можете също така да искате да увеличите размера на тегло сте вдигане , в зависимост от вашите лични цели тегло обучение и съветите на определен треньор.