Указания за използване на Bench Butterfly Тегло

Работа с тежести върху пейка пеперуда тегло увеличава мускулната маса във вашия гръден , или гърдите , мускулите , както и трицепс и deltoids в гърба и горната част на ръцете . Тези целеви подемни упражнения са лесно да се направи и да изисква или хоризонтална или вертикална пейка пеперуда тегло. Ако решите да използвате вертикална пейка, уверете се, че височината се регулира така, че лактите са на височината на гърдите във вашата тренировка . Осигурете си помощта на треньор да се определи каква тежест да зададете пейка за вашите упражнения. Нещата ще трябва
Butterfly пейка тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Вдигнете ръцете си , да ги огъване при лактите и хванете ръката държи на машината. Поставете лактите върху накладките . Може да има и подложки за китките си, за да почиват върху или без подложки на всички . Всеки стил на машина работи мускулите еднакво .

2

Донеси дръжките заедно , към центъра на тялото ви. Съсредоточете се върху използването на гръдните мускули и ръката да извърши това действие , изстискване тези мускули , като натиснете на теглото . Дръжте лактите си наведе през целия повторение .


3

Освободете теглото бавно , с което ръцете си назад , за да отстрани на тялото ви. Уверете се, че това движение се контролира, за да се намали вероятността от нараняване или щам . Това е едно завършено повторение.

4

Повторете това движение за три комплекта от осем повторения на всеки да започне , придвижвайки се към четири групи от 12 повторения като упражняване става по-лесно и по-удобно за вас. Можете също така да искате да увеличите размера на тегло сте вдигане , в зависимост от вашите лични цели тегло обучение и съветите на определен треньор.